Jeszcze raz...
Wzrost: 178
Waga: 98
Aktywnośc: 3x FBW + HIIT
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Zapotrzebowanie 2400 kcal z czego:
Białka 780 kcal
Tłuszcze 1000 kcal
WW 600 kcal
Przykładowy menu na jeden dzien ( w kazdym posiłku procz okolotreningowych beda warzywa)
I posiłek
Ser twarogowy chudy 200g
Orzechy włoskie 30g
Płatki owsiane 20g
B: 46,78 T: 20,53 WW: 26,26 KCAL: 468,5
II posiłek
Jaja kurze całe 120g
Białko jaja kurzego 150g
Orzechy włoskie 20g
B: 34,4 T: 24,9 WW: 6 KCAL: 383,4
III posiłek
Polędwica Sopocka 170g
Oliwa z oliwek 30g
B: 33,83 T: 45,35 WW: 1,53 KCAL: 548,9
IV
posiłek - przed treningiem
Ryż biały 70g
Mięso z piersi indyka b/skóry 170g
B: 37,33 T: 1,68 WW: 55,23 KCAL: 387,4
V posiłek - po treningu (ostatni posiłek w dniu ok 22:00 )
Ryż biały 80g
Mięso z piersi indyka b/skóry 180g
Oliwa z oliwek 20g
B: 39,92 T: 21,74 WW: 63,12 KCAL: 608,4
Suma:
KCAL: 2397
Białka: 769
Tłuszcze: 1028
WW: 609
Czekam na poprawki:)
Dziekuje za pomoc
Zmieniony przez - bennyball w dniu 2009-03-03 08:04:47