Poniedziałek: Barki, Biceps
Barki:
-Wyciskanie Sztangi przed głowe 3x 12,10,10
-Wyciskanie Sztangi za głowe 3x 12,10,10
-Unoszenie sztangi do szyji 12,10,10
Bicepsy:
-Uginanie ramion z prostym gryfem 3x12,10,10
-Uginanie ramion z łamanym gryfem 3x12,10,10
-Uginanie ramion z hantlą na kolanie 3x12,10,10
Środa:Plecy+Nogi
Plecy:
-Martwy ciąg 3x12,10,10
-Dżwiganie sztani w opadzie 3x12.10.10
-Unoszenie sztangielki w opadzie 3x12,10,10
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3x12,10,10
-Wykroki ze sztangą 3x,12,10,10
Piątek: Klatka + Triceps
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12,10,10
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12,10,10
-Rozpiętki 3x12,10,10
Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,10
-Pompki z nogami wyżej( przepraszam ale nie wiem jak to nazwać)3xmaks
-Zwykłe pompki 3xmaks
Nieznam sie ale wypisałem te ćwiczenia które znam i które wyczytałem z atlasu ćwiczeń. Więc prosze o ocene z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 187
Cel treningowy: Przybrać na masie
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: Jiu jutsu, Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany,prosty, drązek, 2 hantle 7kg, ławka regulowana góra dół
Dieta: Nie posiadam
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Nie zażywam.