Wiek: 16
Wzrost: 186 cm
Waga: 77 kg (jak zaczynalem trenowac wazylem 72 kg)
Trening: Masa
Staz: ponad 3 miesiace (wczesniej trenowalem na sile)
Zarcie: Oczywiscie dietka jest (5 razy dziennie co 3h), zero coli czy kawy (itd), cukier zmiejszony do minimum, duzo bialka i weglowodanow, duzo wody, nie pije i nie pale, nie jadam fast food'ow ;]
Na silowni trenuje juz ponad 3 miesiace, ale cwiczylem tylko i wylacznie na samych maszynach (czasami korzystalem z wolnych ciezarow) na mase. Postanowilem to zmienic, bo to juz mi nic praktycznie nie dawalo, a poza tym robilo sie to juz nudne (a z tego co czytalem maszyny nadaja sie glownie na rzezbe…), dlatego ulozylem sobie plan korzystajac tylko z wolnych ciezarow na gorne partie ciala. Jezeli chodzi o sport to gram tez w pilke nozna (w angielskim klubie ;p) i trenuje takze freestyle. Ostatnio zaczalem a6w (juz 8 dzien) :] Ogolnie aktywny tryb zycia Z silowni mam mozliwosc korzystac codziennie od pon - pt po 1h. Jednak jak bedzie trzeba kupie karnet i bede mogl korzystac kiedy bede chcial.
Trening 5 razy w tyg, przerwy miedzy seriami od 1min - 2min maks.
Plan:
Poniedzialek:
1. Barki:
- Podnoszenie sztangi zza glowy siedzac: 4x = 12/10/8/8
2. Bicepsy:
- Podnoszenie sztangielek: 4x = 12/10/8/8
3. Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie: 4x = 12/10/8/8
4. Przedramienia:
- Uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielki): 4x = 12/10/8/8
5. Lydki i posladki (maszyny): 4x= 12/10/8/8
Wtorek:
1. Plecy:
- Podciaganie na drazku: 4x = 12/10/8/8
- Przyciaganie linki do klatki piersiowej: 4x = 12/10/8/8 (to na maszynie, bo nie mam innego pomyslu...)
2. Klatka piersiowa:
- Podnoszenie sztangi lezac: 4x = 12/10/8/8
3. Uda (maszyny) 4x = 12/10/8/8
Sroda:
1. Barki:
- Podnoszenie sztangi zza glowy siedzac: 4x = 12/10/8/8
2. Bicepsy:
- Podnoszenie sztangielek: 4x = 12/10/8/8
3. Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie: 4x = 12/10/8/8
4. Przedramienia:
- Uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielki): 4x = 12/10/8/8
5. Lydki i posladki (maszyny): 4x= 12/10/8/8
Czwartek:
1. Plecy:
- Podciaganie na drazku: 4x = 12/10/8/8
- Przyciaganie linki do klatki piersiowej: 4x = 12/10/8/8
2. Klatka piersiowa:
- Podnoszenie sztangi lezac: 4x = 12/10/8/8
3. Uda (maszyny) 4x = 12/10/8/8
Piatek:
1. Barki:
- Podnoszenie sztangi zza glowy siedzac: 4x = 12/10/8/8
2. Bicepsy:
- Podnoszenie sztangielek: 4x = 12/10/8/8
3. Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie: 4x = 12/10/8/8
4. Przedramienia:
- Uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielki): 4x = 12/10/8/8
5. Lydki i posladki (maszyny): 4x= 12/10/8/8
Tak wiec prosze was o wszelkie poprawki :)