Na forum znalazlem kogos kto rozpisał diete i ma podobny wspołczynik BMR , dieta z tego co wiem jest juz poprawiona tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin szynek , piers kurczaka owszem i ryby typu panga . Nie mam pojecia co za to dac , jesli chodzi o cwiczenia to brzuszki pompki bieganie wieczorne bo wtedy mam czas PROSZE O RADE .
Posiłek I(8.00)
Jaja gotowane 3 sztuki
Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml
Orzechy włoskie 25g
Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki
Posiłek II(10.00)
Rybka ok. 100g
Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki
Banan
Posiłek III(13.00)
Chleb mieszany wieloziarnisty 2kromki
Orzechy włoskie 25g
Szynka z piersi kurczaka 2plastry co za to ? szynka takze nie dam rady; /
Ser edamski tłusty 2plastry
Posiłek IV(16.00 - przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g
Rodzynki 20g
+ jak będzie to sałatka albo ogórki
Posiłek V(20 po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
+ jak będzie to sałatka albo ogórki
Posiłek VI(22 )
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy półtłusty ok. 150g
Tuńczyk w wodzie 100g CO ZA TO DAC BO DO TUŃCZYKA SIE NIE PRZEKONAM
Z tego co wiem to zamiast piersi z kurczaka moge zamienic rybą
Bede brał THERMO FAT BURNERA 120 kaps.
Prosze o poprawki bo wiem ze takie bedą
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 90
Wzrost: 174
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: pracuje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: weekend piłka nożna
Odżywianie: lubie ryby piers z kurczaka , nie lubie szynek wedlin
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie brzuszki pompki , w weekendy pogrywam w piłke
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz aktualnie mam zamiar Thermo Fat burner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak