Posiłek ok. 7.00 - 906kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal
Słonecznik nasiona 50g - 281kcal
Orzechy włoskie 40g - 262kcal
Posiłek ok. 9.30 - 200kcal
Baton Białkowy ok 200kcal
Posiłek ok. 11.30 - 202kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku)
Posiłek ok. 14.30 - 747kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Migdały 50g - 286kcal
16.30 - 17.30 trening
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (bezpośrednio po wyjściu z siłowni)
Posiłek ok. 19.00 - 779kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal
Ryż biały 100g - 344kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Posiłek ok. 21.00 - 101kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal
Zapotrzebowanie 2960kcal
Dostarczam 2934kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 186
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 82
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 3kg za dużo
Aktywność w ciągu dnia: średnia szkoła i treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
Odżywianie: Widać to z diety
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x trening na siłce w tygodniu oraz mam rowerek w domu więc może się przydać.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Mutant Mass
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety: wklejona w tym temacie