platki owsiane 100g
orzechy wloskie 20g
2sniadanie
jajecznica z 4 jaj
100g chleba
obiad
makaron 100g
twarog chudy 200g
przed silownia
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10g
po silowni
ryz bialy 100g
tunczyk w oleju 170g
wychodzi dziennie 3000kcal
a osoba ktora ta diete bedzie stowosac wazy 62kg 3xweek silownia 4xweek sztuki walki