Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10
biceps
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10
triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12.10.8.6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 10.8.6.6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10.10.10
dzien 2: plecy ,przedramie
plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10.10.10.10
.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12.10.8.6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12.10.8.6
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY10.10.10.10
przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10
dzien 3: klata ,nogi
klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12.10.8.6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10.10.10.10
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12.10.8.6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12.10.8.6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):12.10.8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10.10.10.10
Cwicze wiecej niz 2 lata
cel: masa głownie biceps ,triceps
wiek 20 lat
ciwicze w ponieziałki srody piątki