Staz: 2,5 roku
cel: Masa/sila
wiek:19 lat
Wlasnie mam zamiar zrobic sobie cykl, wacham sie jeszcze czy wziasc Storm+Shock czy GM + Xtreme Stack (mozecie wyrazic opinie).
Wstepnie rozpisalem sobie taki planik tylko nie wiem czy nie za ostry jesli chodzi o lapy. Cykl ma trwac 40 dni.
Ocencie planik:
Poniedziałek:
Klatka:
Plaska 12,8,6,6,6 lub 12,10,8,6 ?
Wyciskanie wasko 8,6,6,6
Skos hantlami 8,6,6,6
Rozpietki plaska 3x10
Tric:
Francuz sztanga 3x8
Wtorek:
Plecy:
Drazek 4xmax (+obciążenie)
Martwy 12,8,8,8,6
Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6
Wiosłowanie hantlem 3x6
Bic:
Sztanga 8,6,6
Czwartek:
Barki:
Zza glowy 10,8,8,6
Wyciskanie od brody na lawce 4x8
Wznosy na boki 4x8
Kaptur 4x10
Nogi:
Przysiady 10,8,8,6
Prostowanie na maszynie 10,8,8,8
Piątek: (serie laczone)
Biceps sztanga stojac/Francuz do czola lezac na lawce sztanga 4x8
Modlitewnik/Francuz hantlem zza glowy 4x8
Biceps hantlem (supinacja)/ porecze(+obciążenie)3x10
Prosze o ocene i ew. poprawki
pozdro..
Zmieniony przez - szyme_k1 w dniu 2009-03-04 14:41:40
--> http://www.sfd.pl/Teraz_ja_-_moja_silka_:]-t336817.html <-- Moj sprzęt