FBW 3xtydzien
PLECY
- drazek 2xmax
- wioslowanie 2x10
NOGI
- MC 2x10
- przysiad 2x12
- wspiecia na palce 2x20
KLATKA
- wyc. sztangi 3x10
BARKI
- wyc. sztangi 2x10
- szrugsy 2x12
BICEPS
- unoszenie sztangi 2x10
TRICEPS
- wyc. francuskie sztangi 2x10
BRZUCH
- spiecia 3xmax
Cwicze juz tym planem 2 tygodnie. Ciezki trening ale daje rade (niecale 1,5 godz.) Nie jestem pewien czy dobrze dobralem cwiczenia na plecy i nogi... Bede wdzieczny za sugestie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 65
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, sztanga, sztangielki, lawka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: trec mass xxl