Sniadanie: 7:00
100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g
Mleko 300g B:9g W:13g T:6g
Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g
Jajko kurze cale B:7g W:0 T:6
Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g
Godzina 10:30
Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g
Twaróg półtłusty 100gB:20g W:3g T:4g / Ser żółty 75g B:20 W:0 T:16g / Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g
Warzywo
Godzina 15:00
Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g
Kasza gryczana 100g B:12,5gW:70gT:3g
Silka okolo 16:30
Odrazu po silce banan 150g B:1,5g W:30g
Godzina 19:00
Ryż biały B:6,5g W:79g T:0
Panga 150g B:25g W:0 T:0 / Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g /Tuńczyk w sosie własnym B:30g W:1g T:1g
Godzina 22:00
Twaróg półtłusty 150g B:30g W:4,5g T:6g / Ser żółty 100g B:27g W:0 T:26g
Oliwa z olivek 10g - - T:10g
Warzywa
Białko: 160g~ okolo 2,5g bialka na kgmc
Wegle:319g okolo 5,3g wegli na kgmc
Tłuszcze:Okolo 90-100g czyli z 1,5g na kg mc
W imieniu kolegi z gory dziekuje za ocene