Szacuny
3
Napisanych postów
517
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10427
Mógłby ktoś powiedzieć co jest nie tak w moim sposobie odżywiania ze mam takie objawy :Ból brzucha biegunka gazy występują one u mnie już długo ponad tydzień i nie umie się ich pozbyć.
Tak jem
Rano około 7.00 Jajecznica z 3 jajek + 1 łyżeczka tranu(tran norweski) 2.5ml
około 10-11 zwykły chleb + jakieś masło + szynka 5 kanapek
około 15 standardowy obiad jakieś mięso z ziemniaki i surówka
około 17 po treningu jakaś zupa + szklanka mleka
około 19 płatki owsiane do tego liter mleka 2% tłuszczu
około 22 ryż + łyżka tranu 2.5ml
Szacuny
14
Napisanych postów
644
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15588
wogóle ta dieta to jednej wielki nie wypał, trzeba by ją cała poprawić... musisz przeczytać podwieszone posty ułożyć coś lepiej, a my poprawimy, tak na szybko to widze litry mleka... przegięcie jakieś... i to może by miedzy innymi przyczyna gazów wzdęć i innych rewolucji
Szacuny
14
Napisanych postów
644
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15588
Rano około 7.00 Jajecznica z 3 jajek + 1 łyżeczka tranu(tran norweski) 2.5ml a gdzie wegle proste? jakieś złożone?
około 10-11 zwykły chleb + jakieś masło + szynka 5 kanapek zwykly chleb??? brak słów
około 15 standardowy obiad jakieś mięso z ziemniaki i surówka ojj ziemniaki przed treningiem?? lepiej kasze ryż makaron co to za mięso??
około 17 po treningu jakaś zupa + szklanka mleka po treningu zupa??a gdzie białko z mięsa i węgle o wyzszym IG??
około 19 płatki owsiane do tego liter mleka 2% tłuszczu porażka...
około 22 ryż + łyżka tranu 2.5ml ryż o tej porze ?? a gdzie białko ?? o gasz..
gdzie warzywa owoce?? gdzie woda?? gdzie tłuszcze z nasion orzechów ryb?? nie masz pojęcia o diecie. Już nie mówie o tym że nie wiesz jak się żywić przed i po treningu. Zapraszamy do lektury.
Szacuny
3
Napisanych postów
517
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10427
o za ras poczytam i spróbuje coś ułożyć ale do dam ze bóle brzucha występują cały dzień nie tylko po wypiciu mleka czy przyczyna możne być taka sama(mleko)??
Szacuny
14
Napisanych postów
644
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15588
nie no jasne że nie tylko, ale generalnie źle zbilansowana deta, nie podałeś celu zapotzrebowania, proporcji, i generalnie podstawowych zasad diety, to wszytsko raczej napewno ma na to wpływ.
Szacuny
14
Napisanych postów
644
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15588
Rano około 7.00 Jajecznica z 3 jajek + 1 łyżeczka tranu(tran norweski) 2.5ml W 1 posiłku dajemy węgle proste jakieś suszone owoce, zwykłe owoce, węgle złożone standardowo płatki owsiane, źródło białka może być z jaj oraz zdrowe tłuszcze pestki dyni słonecznika orzechy ten tłuszcz z jaj tez jest ok do tego oczywiście warzywa wszędzie powinny być z wyjątkiem po treningowym a w przed treningowym umiarkowanie około 10-11 zwykły chleb + jakieś masło + szynka 5 kanapek 2 posiłek zwykle lżejszy, zależny od rodzaju diety jeśli redukcja to węgli złożonych unikamy (tylko około treningowo, przed treningiem węgle złożone o niższym IG a po treningu o wyższym IG)źródło białka tłuszczy i warzywka około 15 standardowy obiad jakieś mięso z ziemniaki i surówka Jeśli przed treningiem a tak z tego wynika to dajemy kasze ryż paraboliczny lub brązowy makaron (durum, razowy) coś z tego, Mięso najlepiej wołowina , cielęcina kurczak ryba warzywa umiarkowanie zalezy jak Ci się ćwiczy około 17 po treningu jakaś zupa + szklanka mleka Po treningu węgle złożone o wyższym Ig np biały ryż makaron lub ziemniaki tłuszczy unikamy, do tego chude mięso około 19 płatki owsiane do tego liter mleka 2% tłuszczu zdrowe tłuszcze białko np biały ser warzywa, węgle złożone zależnie od diety i warzywa około 22 ryż + łyżka tranu 2.5ml tutaj tylko produkty białkowe np Biały ser + Oliva Extra Vergine
Mleko ogranicz do 1 szklanki dziennie góra 2 np do owsianki rano i do kawki jeśli lubisz. Pij wode nie gazowaną to tak na szybko. Ułóż coś i sprawdzimy
22.00
Ser twarogowy chudy (100g) co jeszcze mogę dodać jeśli nie mogę sobie pozwolić na odzywkę białkowa??
B: 20g; T: 0.5g; W: 3g;
RAZEM:
B: 181g; T:159g; W: 540g;
Waga około 85 kg
wzrost 177
obw bicepsa 38
klata 107
pas 91-92
udo 68
łydka 42-43
Wiek 16-17 lat
Typ - ekto
5 treningów w tygodniu 3 razy siłka 2-3 razy boks Treningi około 1h
o to moja dieta prosił bym o ocenę i poprawę
10.00
Chleb razowy(130g)
Szynka (50g)
mleko3 (250ml)
oliwa z oliwek (5g) do kanapek
Pomidor (50g)
Jabłko
B: 25g; T: 26 g; W: 93g;
jablko,mleko out,dodaj szynki wiecej lub daj miecho
13.00
Chleb razowy(140g)
Szynka (50g)
Pomidor (50g)
oliwa z oliwek (5g) do kanapek
B: 16g; T: 17g; W: 68g;
wiecej szyny lub mieso/jaja
16.00
Ryż brązowy (100g)
Mięso (zależne od mamy ale często kotlet schabowy) (ale ok.150g)
B: 25g; T: 38g; W: 100g;
daj chudsze mieso gotowane/pieczone do tego warzywa i ew.oliwa
17.00
TRENING
18.00
Biały ryż ok 100g
Woda
Mleko 2% 250ml
B: 15g; T: 5g; W: 91g;
gdzie tu bialko?mleko out dodaj mieso/rybe
19.40
kasza gryczana (100g)
ser biały (100g)
B: 32g; T: 31g; W: 65g;
ser zmien na mieso/jajka dodaj oliwy warzyw i bedzie git
22.00
Ser twarogowy chudy (100g) co jeszcze mogę dodać jeśli nie mogę sobie pozwolić na odzywkę białkowa??
B: 20g; T: 0.5g; W: 3g;
dodaj oliwy odzywke mozesz na pol z serem mieszac
RAZEM:
B: 181g; T:159g; W: 540g;
cos tych wegli i fatu strasznie duzo a bialka za malo ile masz zwierzecego?
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-05 20:00:59