Każda chwila jest dobra aby wszystko zmienić
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźNiedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
- płatki owsiane
- mleko
- jajka
- chleb razowy
- sera żółtego/twaróg półtłusty
- rodzynki suszone
Posiłek 2 - 10:00 II Śniadanie
- chleb razowy
- sera żółtego/twaróg półtłusty
- banan
- jogurt naturalny
Posiłek 3 - 14:00 Obiad
- kasza gryczana/makaron/ryż
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba
- sałatka warzywna
Posiłek 5 - 18:00
- sałatka warzywna
- piersi kurczaka
- mleko
- banan
Posiłek 6 - 20:00 Kolacja
- ryż biały
- warzywo
- chleb
- sera żółtego/twaróg półtłusty
Każda chwila jest dobra aby wszystko zmienić
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Dzięki za waszą pomoc .
Każda chwila jest dobra aby wszystko zmienić
Np.jak masz btw 2,1,4 to bialka masz 2g/kg,tluszczy 1g/kg i weglowodanow 4g/kg
- 100g płatki owsiane - b 11,9g, t 7,2g, w 69,3g
- 200 ml mleko
- 2 100g jajka - x2 b 12,5g, t 9,7g, w 0,6g kalorie 91
- 100g chleb razowy - b 5,5g, t 1,7g, w 46g kalorie 217
- 100g sera żółtego - b 27,9g, t 22,9g, w 0,1g kalorie 319
- twaróg półtłusty
- 100g rodzynki suszone - b 2,3g, t 0,5g, w 64,7g kalorie 273
Posiłek 2 - 10:00 II Śniadanie
- 100g chleb razowy - b 5,5g, t 1,7g, w 46g kalorie 217
- 100g sera żółtego - b 27,9g, t 22,9g, w 0,1g kalorie 319
- twaróg półtłusty
- 1 banan
- 200 ml Jogurt naturalny
Posiłek 3 - 14:00 Obiad
- 100g kasza gryczana - b 12,6g, t 3,1g, w 63,5g kalorie 331,5
- 100g makaron - b 11g, t 2,5g, w 74g kalorie 362,5
- 100g ryż - b 6,7g, t 0,7g, w 76,5g kalorie 340
- 100g Pierś z kurczaka - b 21,2g, t1,2g, w 0,2g
- wołowina
- ryba
- sałatka warzywna
Posiłek 5 - 18:00
- sałatka warzywna
- 100g piersi kurczaka - b 21,2g, t 1,2g, w 0,2g
- 200 ml mleko
- 1 banan
Posiłek 6 - 20:00 Kolacja
- 100g ryż biały - b 6,7g, t 0,7g, w 76,5g kalorie 340
- warzywo
- 100g chleb razowy - b 5,5g, t 1,7g, w 46g kalorie 217
- 100g sera żółtego - b 27,9g, t 22,9g, w 0,1g kalorie 319
- twaróg półtłusty
Znalazłem tylko tyle produktów z opisem zawartości btw i ilością kalorii
Każda chwila jest dobra aby wszystko zmienić
2. Trening siłowy - 3 x 20 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1631,35 = 114)) = 1517,35 kcal
3. 217 kcal
4. (BMR)1631 kcal + (TEA)217 kcal = 1848 kcal
5. 1848 kcal + 900 kcal = 2748 kcal
6. 2748 + TEF(10% z 2748 = 275) = 2748 + 275 = 3023 kcal
Według mojego obliczenia (jak się nigdzie nie pomyliłem) wychodzi że zapotrzebowanie na kalorie u mnie wynosi 3023 kcal
Każda chwila jest dobra aby wszystko zmienić
Każda chwila jest dobra aby wszystko zmienić