Zmodyfikowane ACT georgu'a

Siemka.
Zmieniłem lekko ACT, które podawał Georgu, dlatego, że boję się wykonywać MC , a pozatym nie wykonuje go zbyt dobrze. No i były jeszcze 2 ćwiczenia do których nie mam sprzętu.

Oto on:


1. Przysiady za sztanga na barkach (CZWOROGŁOWE UDA)
2. Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UDA)
3. Wyciskanie sztangi płasko (KLATKA PIERSIOWA)
4. Wyciskanie sztangi zza karku (NARAMIENNE)
5. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamierzam zmienić na podciąganie na drążku szerokim nachwytem, ale to dopiero gdy będe miał drążek
6. Uginanie ramion ze sztanga (BICEPS)
7. Pompki w podporze tyłem (TRICEPS)
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem ( PRZEDRAMIONA)
9. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (ŁYDKI)

Proszę o porady co do tego planu, jakby ktoś zaproponował jakieś zamienne ćwqiczenia itp. był bym niezmiernie uradowany. Mogę sypnąć sogiem ;p

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: narazie robie ACT więc wszystkiego jest po trochu

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: tylko rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangi: łamana i prosta, obciążenie, maszyna do nóg doczepiona do ławki, drążek(za jakiś tydzień)

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: strasznie strzela mi lewe kolano gdy wykonuje ćwiczenia w których jest szeroki zakres ruchu w stawie kolanowym, muszę iść z tym do lekarza ;/

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-05 15:46:12

Odświeżam i jeszcze raz proszę o pomoc.