Do expertów - Proszę o skorygowanie planu.

Witam, mam pewien plan, proszę kogoś doświadczonego o jego skorygowanie, chodzi mi o ew. zmianę kolejności ćwiczeń czy samego zestawu, ilości serii i podanie sensownej ilości powtórzeń w serii. Z góry dzięki

Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na ławce płaskiej [4 serie]

uginanie ramion ze sztangą [8 serii]
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) [4 serie]



Środa:
plecy + triceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie na ławce ze sztangą szeroki chwyt [4 serie]
wiosłowanie na ławce z hantlami wzdłuż tułowia [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce wąski chwyt[6 serii]


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wspięcia na palce stojąc [5 serii]

wyciskanie sztangi zza głowy [4 serie]
wyciskanie sztangi sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie ramion w przód [2 serie]
unoszenie ramion bokiem [3 serie]

Wiek 22 lata, wzrost 197 waga 85 kg. Staż 1 rok z przerwą, a dla ruchu trening domatora.
Pozdr.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 2

Waga: 85

Wzrost: 197

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławki hantle sztangi

Dieta: brak diety jak narazie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak