Od razu do rzeczy, moja dieta:
Śniadanie
mleko 330ml
płatki owsiane 50g
otręby 30g
rodzynki 10g
marchew 100g
Śniadanie w robocie
ryż brązowy/makaron durum 50g
twaróg półtłusty 70g
rzodkiewka albo inne warzywko
tran 15ml
Obiad
ziemniaki 100g
cyc kurczaka/udo/ryba 250g :D
ze 4 ogórki konserwowe
Przed treningiem
koktajl z białek jaj, mleka i banana
Po treningu
https://www.sfd.pl/Gofry_owsiano-cebulowe_na_ostro-t472349.html
Kolacja
własne danie, białka jaj + fasola czerwona + siemię lniane + orzechy arachidowe i trochę oliwy z oliwek
całościowo za cały dzień wyszło mi zaspokojenie zapotrzebowania białka/tłuszczy/węgli/ odpowiednio 98,61%/101,07%/104,72%.
Trening to HIIT jednego dnia, ACT (https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html) następnego i tak codziennie, w niedzielę odpoczywam.
Proszę o solidną krytykę, poprawki i ocenę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 178
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: 96
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca, na magazynie ale większość czynności wykonywana na maszynach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: HIIT i siłka przeplatane na zmiane, pon-HIIT, wt-silka itd.
Odżywianie: żadnych diet wcześniej, jestem niejadkiem ale może się przemogę w końcu.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: j.w
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie treningi, co 2 dni silka i co 2 dni HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym uniknąć
Stosowane wcześniej diety: -