Początki, prosze o rady.

Witam wszystkich, jestem tu nowy, i to mój pierwszy temat, więc prosze o wyrozumiałość jeżeli taki był.

A więc, mam 14 lat, 170cm i ważę 65 kg. Nie wiem czy jestem jakoś bardzo wysportowany ale w porównaniu z kolegami z mojej klasy nie jest źle. Bez zginania nóg dotknę głową kolan, na drążku podciągnę się spokojnie 10/15 razy, a jeśli chodzi o siłę to podczas siłowania na rękę przeważnie wygrywam a ciężar swojego ciała spokojnie podniosę. Przysiadów zrobię 100/200 a brzuszków 50-minuta przerwy i następne 50.

I tu chciałbym prosić o rade. Jakie mam robić ćwiczenia żeby poprawić siłe, kondycje i wygląd ciała? Dostęp do siłowni w ostateczności mam ale co drugi tydzień. A w domu żadnych hantli ani innego sprzętu nie mam. Jedynie drążek.
Pozdrawiam

Masz drążek - masz wszystko, co ci potrzebne :). Oto kilka linków:

ATLAS ĆWICZEŃ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

TRENING OBWODOWY LUB STACYJNY: https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

OPIS WSZYSTKIEGO (koniecznie!!!!!): https://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html

Ja też mam 14 lat (za 9 dni). Przeczytaj wszystko, a w szczególności trzeci link, potem drugi oraz ćwiczenia w linku pierwszym (które też są mniej składne w linku 3)

Pozdrawiam.

skl15 podał Ci wszystko na tacy, ja bym jeszcze od siebie dodał:

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

To, że możesz dotknąć głową kolana znaczy, że jesteś dobrze rozciągnięty, jesteś silniejszy/wytrzyalszy od większości ludzi w Twoim wieku, nie zmarnuj tego, siłownie sobie odpuść w tym wieku, przeczytaj powyższe linki i ćwicz z obciążeniem własnego ciała.

Wielkie dzięki, a co do pierwszego linku darekka to na przyszłość będe pamiętał