Dzień 08.01.2010
Link do poprzedniego treningu:
https://www.sfd.pl/-t479029-s114.html
Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt
Zrobione w seriach 40 45, 50 55 60 65, 70, 75x1 negatyw + docisk 2x85
Ostatnio było 72,5x2
Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt
Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130
Ostatnio było 142,5x3
Mod Wod 5*3
pomiedzy uginanie nóg 5*3
Zrobione w seriach 22, 24, 26, 28, 30
Ostatnio było 33kg
Uginanie - 4, 5, 6, 7, 8 sztabek
ModWod - ostatnio było 33kg
Uginanie - bez zmian
Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p
Zrobion w seriach 70, 75, 80, 85 90x2 +1 negatyw
Ostanio było 92,5x2kg
składanka zrobiona 5*5
Zrobiona ciężarem 14, 16, 18, 18, 18kg.
Podsumowanie
W zasadzie dużego spadku siły nie ma. Jedynie ciąg poszedł mocno w dół. Zwiększyłem trochę zakres ruchu, biorę ciężar z wysokości kolan, czyli sztangę kładę na racka. W zasadzie to do 120kg bez problemów, ale przy ostatnim powtórzeniu 130kg poczułem ból w plecach znowu. Ale nie aż tak duży, żebym nie mógł kontynuować treningów. I druga sprawa jest taka, że prostowniki nie trzymają pionu przy ciężarze wyższym niż 120kg i uginam plecy.
Od poniedziałku nagrywam filmy i będzie wszystko widać co i jak robię.
Dieta bez kombinowania.
Na niskich węglach schudłem 3kg w ciągu tygodnia. Glikogen leci w dół. Na razie nie czuję osłabienia, więc nie robię ładowania.
W tej chwili waga pokazuje 86kg. Ale wymiary w miejscu, w barkach jedynie mi trochę spadło i w pasie. reszta bez zmian.
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-01-10 13:52:13