split 4x (2xgora / 2xdol) do oceny i poprawy

Witam,

Wiek 27, 75kg, 180cm, staz na silowni - 3mc, pierwsze 2 - fbw, ostatni miesiac ten split z roznymi modyfikacjami, wersja ktora tu opisuje to jest to co robie teraz. Cel - do czerwca masa (dieta jest.)

treningi: pon - gora, wt - dol, sr - wolne, czw - gora, pt - dol. w czwartek i piatek robie troche ciezej tj. dokladam obciazenie, robie jedna serie wiecej, etc.

GORA:
Klatka:
1) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 3s
2) wyciskanie sztangielek w lezeniu - 3s

Plecy:
3) przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3s
4) sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do karku - 3s

Barki:
5) arnoldki - 3s
6) podciagnie sztangi wzdluz tlowia - 2s

Biceps
7) uginanie ramion ze sztangielkami (2s z suspinacja, 2s mlotek)

Triceps
8) prostowanie ramion na wyciagu 4s
-----------------------------------------------------
DOL (+brzuch):
Uda
1) wypychanie ciezaru na suwnicy 3s
2) uginanie nog w siadzie 3s
3) prostowanie nog w siadzie 3s

Lydki
4) wspiecia na palce w siadzie 4s (max powt.)

Posladki
5) odwodzenie nogi w tyl na maszynie 4s

Dolny odcinek grzbietu
6) unoszenie tulowia z opadu 3s (max powt.)

Brzuch (zastanawiam sie czy nie robic na kazdym treningu? tj. 4x/tyg x 4s = 16s, teraz jest 8s/tyg)
7) unoszenie nog w podporze 4s (max powt.)

-------------------------------------------------
ilosc powtorzen w serii ok.10 (eksperymentuje, czasami robie 12,10,8 albo 10,10,8 jak zwiekszam obciazenie, etc.)