Według wskazówek ułożyłem dietę proszę o korekty.
Zapotrzebowanie:
Kcal - 2600-2700
Biało - 126 g
Węglowodany - 344 g
Tłuszcze - 82 g
Śniadanie:
Płatki owsiane
Mleko
Oliwa z oliwek
Białko kurze 2 jaja
II śniadanie
Chleb pełnoziarnisty
Serek wiejski
Słonecznik
Jakiś owoc
Posiłek przed treningiem
Makaraon
Twaróg chudy
Posiłek po treningowy
Kurczak gotowany
Ryż brązowy
Surówka
V posiłek
Ryż biały
Tuńczyk w sosie własnym
Owoc
Przed snem:
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek
Warzywo
Białko, węgle wyszło dobrze mało tłuszczy mam co byście zmienili.
Zmieniony przez - Kaziorek87 w dniu 2009-03-06 11:12:45