Szacuny
1
Napisanych postów
110
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3498
elo
mam pytanie, jak uwazacie czy wiekszy przyrost sily na lawce jesli bede robil 4 serie 4 powt duzym ciezarem, czy raczej jak bede robil z progresja i zaczne od 8 powt srednim ciezarem potem 6 i 4 4 powt wiekszymi ciezarami?
Szacuny
26
Napisanych postów
2473
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45320
jak zależy tylko na sile, to popróbuj metod: ciężkoatletycznej albo ekscentrycznej przez jakieś 3 tygodnie.
CA - po seriach rozgrzewkowych (ok. 4; 60,70,80,90% CM) robisz 6 serii po 1 powtórzenie z 100%CM. jak się uda, to dodajesz 2,5kg. jeżeli znów zaliczone, to dodajesz następne 2,5kg. póki co 2 serie masz za sobą a masz zrobić 6 UDANYCH. trzecia próba nie wyszła, odejmujesz 2,5kg i znowu atakujesz. udało się. 3 seria zaliczona. jeszcze 3 etc.
ekscentryczna - po bardzo mocnej rozgrzewce zakładasz 130% CM i opuszczasz najwolniej jak się da, ziomale podnoszą robiąc ruch koncentryczny, sam nic nie wyciskasz, tylko negatywy. 3 takie powtórzenia to jedna seria. serii 3 lub 4.