chcesz to zrobić porządnie? niestety dieta i wyliczenia są konieczne
a tak to będzie jak w lotto, raz wpasujesz się w odpowiedni bilans kalorii, raz dostarczysz wystarczając ilości białka raz nie
stracisz czas i nerwy
styl odżywiania, który proponujesz nie jest dobry
obiad - nie ma, że jesz co chcesz, jaki to ma sens? chcesz osiągnąć jakiś cel musisz jeść z głową
po treningu serek wiejski? a potem już nic? żartujesz?
po treningu potrzebujesz szybko wchłanialnego białka, a nie wolno wchłanialnej kazeiny
potrzebujesz też węglowodanów!
poza tym ostatni posiłek o 17 ? do końca dnia powinieneś dołożyć jeszcze z 2.. ostatni posiłek 0,5 h przed snem, kazeina - twaróg/serek wiejski + możesz dodać tłuszczy
to będzie coś dla Ciebie
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html