A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-wyciskanie na płaskiej 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
I czy "-uginanie ramion ze sztanga 5x5" moze byc wykonywane sztangą łamaną ?
"-wyciskanie wąskim chwytem 5x5" - to na ławeczce płaskiej tak ?
Proszę o ocenę czy plan nadaje się :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: pół roku z przerwą.
Uprawiane inne sporty: spontanicznie piłka, tenis
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z regulacją skosu + modlitewnik, hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, urządzenie do pompek na podwyższeniu.
Dieta: Skromna ale jest.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: niedługo jakiś gainerek.