Dieta masowa do oceny

Rano: 6:30
Śniadanie
mleko 2% 300ml
musli 80g
dwa jajka 120g
chleb razowy 100g
b34 t20 w106 745kcl

2 śniadanie w szkole
chleb razowy 150g
ser zolty 40g
szynka 40g
jablko
b23 t 13 w74 kcl 505

Obiad ok 1godz-2przed treningiem
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
wazywa/surówka
oliwa 10g
b28 t12 w77 kcl 531

po treningu
ryz bialy 100g
piers z kurczaka lub tunczyk 100g
banan
b26 t4 w77 453kcl

przed snem
twarog pol tłusty 120g
oliwa 15g
b22 t21 w4 292kcl

owocow i warzyw nie wliczałem.
wyszlo b-133 t-70 w-337 2513kcl
troszke malo tluszczy i wegli no i kalorii.
Moja waga to 69kg 182cm. Staz pol roku.
DO tej pory trzymalem w 70% diete ale zamierzam sie pilnowac bo troche marne skutki sa w masie.
Bralem troche mono. teraz mam cm3 i nitrobolonII.
Dzięki za pomoc

Rano: 6:30
Śniadanie
mleko 2% 300ml
musli 80g
dwa jajka 120g
chleb razowy 100g
b34 t20 w106 745kcl
musli zmien na owsiane,chleb wywal,dodaj np.owoc i oliwe

2 śniadanie w szkole
chleb razowy 150g
ser zolty 40g
szynka 40g
jablko
b23 t 13 w74 kcl 505
ser i szynke zmien na mieso/jaja/ser,jablko out,dodaj warzyw i orzechy/pestki


Obiad ok 1godz-2przed treningiem
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
wazywa/surówka
oliwa 10g
b28 t12 w77 kcl 531
ryz daj paraboliczny/brazowy,ew.kasze jeczmienna/gryczana makaron durum/razowy

po treningu
ryz bialy 100g
piers z kurczaka lub tunczyk 100g
banan
b26 t4 w77 453kcl
banan bezposrednio po teningu po ok.20-30min posilek dodaj troche warzyw

przed snem
twarog pol tłusty 120g
oliwa 15g
b22 t21 w4 292kcl
ok.

warzyw nie musisz wliczac ale owoce wliczaj bo maja sporo wegli,ser zolty i szynke ograniczaj od czasu do czasu bedzie ok.ale stawiaj na mieso/jaja/ryby ew.twarog,przerwy miedzy posilkami 3-4godz max ostani na 30-40min przed snem aha i dbaj o to by w kazdym posilku bylo bialko pelnowartosciowe

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-07 21:13:00

Rano bym wywalił mleko, o wiele lepszym wyjściem będzie zalanie płatków zdrowszym kefirem/jogurtem naturalnym, bądź zjedzenie ich w formie omletu z owocami.


pozdro

Witam
Moje sugestue:

Śniadanie
mleko 2% 300ml
płatki owsiane 100g
morele suszone 30g
dwa jajka 120g

2 śniadanie w szkole
chleb razowy 150g
miecho (np.szynka wieprzowa)100g
warzywa

Obiad ok 2godz. przed treningiem
ryz brązowy 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa/owoce
oliwa 15g

po treningu
makaron 150g
piers z kurczaka lub tunczyk 100g

przed snem
twarog poltłusty 120g
olej lniany 15g
warzywa

Co do śniadania. To chleb może zostać bo lubię do jajka przegryzc. A musli mają płatki owsiane do tego rodzynki itd. A drugie śniadanie jest w szkole. To możesz coś wymyślić żeby można było włożyć do chleba. A do reszty się przyporzadkuje:)

W musli jest takze duzo niepotrzebnych dodatków.
Do szkoły ugotuj miecho i wpakuj do chleba/bułki.