Splitos 2x

Wrzucę w tu bo potrzebuję szybkiej poprawy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 87

Wzrost : 181

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : witaminy


A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko waski chwyt 3s (ciezko)
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

pompki na poreczach 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

Przednie Przysiady 3s (ciezko)
wykroki 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Wyciag do karku 3s
wiosło sztangą nachwyt 2s (ciezko)

Zottman curl 2s


A1: klatka, barki, tricepsy .

wyciskanie sztangielek płasko 2s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s (ciezko)
rozpiętki 2s


wyciskanie sztangi z do czoła 3s (ciezko)
unoszenie sztangielek bokiem w gorę + unosze wzdłuż tłowia do mostka 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
sciaganie drazka na wyciagu (podchwyt ) 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy

suwnica 2s
wykroki 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
MC 3s (ciezko)

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-08 11:22:49