FBW a SPLIT, moje spostrzeżenia.

Witam wszystkich, postanowiłem podzielić się swoimi spostrzeżeniami i poprosić o radę .

Na samym początku przez 6 tygodni robiłem ACT, zrobiłem 2 tygodnie przerwy i zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem dietę, i przez 10 tygodni przytyłem z 70 do 77kg. Jak widać dieta była poprawna, siła także poszła do przodu, z 52 na 74 kg na płaskiej.

Po FBW zrobiłem 2 tygodnie przerwy, i ułożyłem SPLIT'a, każda partia 1x w tygodniu. Po 12 serii na duże partie i 9 na małe, ilość powtórzeń po 10 na każdą partię, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenie negatywne, bądź z pomocą.
Teraz zaczynam 4 tydzień splita i martwi mnie to, że przytyłem 1 kg. Siła idzie do przodu ale bardzo powoli, aktualnie wyciskam 80kg na płaskiej. Dieta jest taka sama jak przy FBW i dobrze trzymana.

zamieszczam oba plany treningowe:
FBW podzielony na 2 części, robione A-B-A i B-A-B.
A:
Przysiady ze sztanga na barkach. 3serie
Martwy ciąg 2serie
Wiosłowanie hantlem 2serie
Wyciskanie na płaskiej 3serie
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2serie
Uginanie ramion ze sztangą 2serie
Wyciskanie francuskie 2serie
Skłony w leżeniu głową w dół 2serie
Uginanie nadgarstków - podchwyt 2serie
- nachwyt 2serie
b
Przysiady ze sztanga na barkach. 3serie
Martwy ciąg 2serie
Podciąganie 2serie
Rozpiętki 2serie
Wyciskanie hantli 2serie
Uginanie ramion - chwyt młotkowy 2serie
Unoszenie hantli bokiem 2serie
Wyciskanie wąskim chwytem 2serie
Unoszenie nóg w zwisie 2serie
Uginanie nadgarstków - podchwyt 2serie
- nachwyt 2serie


Oraz split:
Poniedziałek:
Wyciskanie na plaskiej 4
Wyciskanie hantelek skos w dół 4
Rozpiętki skos w górę 4

Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3
Podciąganie wąskim chwytem 3
Skłony tułowia skosem w dół 3

Środa:
Martwy ciąg 4
Podciąganie szerokim nachwytem 4
Wiosłowanie w podporze 1 ręką 4

Wyciskanie wąskim chwytem 3
Wyciskanie francuskie 3
Wyciskanie francuskie sztangielką 3
Uginanie nadgarstków nad/podchwyt. 4

Piątek:
Unoszenie sztangielek bokiem 3
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3

Skłony tułowia skosem w dół 3
Podciąganie nóg w zwisie 3
Uginanie nadgarstków nad/podchwyt. 4

Do tego jazda na rowerze, niska kadencja raczej siłowo.

Zastanawiam się co robić dalej ? Porzucić SPLIT'a i przejść na FBW czy może spróbować HST. Dodam, że trening całego ciała w 1 dniu treningowym bardzo mi odpowiadał, ciekawy i intensywny trening, zamiast nudnego katowania klaty itp.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 77-78

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Pół roku

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drążek, sztanga/sztangielki itp.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Skoro szlo na tamtym planie to po co zmieniac??

Wyniki na FBW i splicie mowia same za siebie. Skoro w danym punkcie znalazles zloto to po co szukasz kolejnego jak juz widzisz ze tam zlota nie ma? Sprobuj teraz FBW w skroconej wersji,lub na zasadzie 5x5. Gwarantuje iz znow bedziesz zadowolony z efektow.


pozdrawiam

Dzięki wielkie! :)
Próbowałem innego systemu treningowego, po to aby się przekonać jaki jest najlepszy, więc dziś poczytam o tym 5x5 i od wtorku zacznę ćwiczyć. Przerwy nie robię, za krótko ćwiczyłem splitem..

Zdam relacje jak się ćwiczy i napisze czy masa znów ruszyła do góry.
zdr.

wrzuce coś od siebie 2 tygodniowe przerwy miedzy cyklami mijają sie z celem zwlaszcza na Twoim poziomie wytrenowania

dieta - ciągle modyfikacje mile widziane skoro przytyleś 7kg musisz jeść jeszcze więcej ,zwikszyla się masa ciala zwiększylo się zapotrzebowanie na poszczególne skladniki

trening - kazda partia raz w tygodniu dodatkowo z dochodzeniem do zalamania mięsniowego to szybka droga do tego aby zajechać uklad nerwowy i zabrać sobie potencjal do liniowego wzrostu, trening calościowy lub każda partia dwa razy w tygodniu