Pytanko odnośnie treningu

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max/wiosło hantlem
2) wiosłowanie sztangą 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
4) szrugsy 3 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie
2) uginanie z hantlem chwyt młotkowy 3 serie
3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
2) prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie
3) pompki w podporze tyłem 3 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

mam pytanie. czy moge co jakiś czas zmieniać ćwiczenia i czy moge do planu dołączyć ekspander??

pierw ankiete wklej

Nie pytaj sie czy możesz tylko musisz ;) co 2-3 tyg zmieniaj kolejność ćwiczeń , dokładaj więcej kg i skracaj lub wydłużaj przerwy pomiędzy seriami.Znałem kiedyś gościa który całe życie jechał na jednym tym samym trenie i dziwił sie czemu nie ma przyrostów jak inni ;p