Trening na mase

Pon:
klatka + biceps
kl:
wyciskanie plasko 14 12 10 8 6
rozpietki 3* 15
wyciskanie sztangielek(warto????)
biceps
uginanie ramion podchwytem 3*10
uginanie mlotkowe 3*10
uginanie w oparciu o kolano 3*10
wt:
plecy + triceps
ple:
podciaganie na drazku
4*max
wioslowanie sztanga 3*10
mc nie robie z powodu braku pasa i kasy:P
tric:
franc wyciskanie sztangi zza glowa leżac 3*10
wyciskanie hantla zza glowa stojac 3*10
pompki w podporze tylem 3*10
sroda wolne

czwartek
bary+ kaptur
unoszenie ramion na boki 3*10
wyciskanie sztangielek 3*10
wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3*10

szturgusy 3 * 15

piatek
klatka z poniedzialku
+ nogi
przysiady ze sztanga 3*10
wspiecia na lydkach 3* 15



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: roznie to bywa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta drązek hantelki sztanga

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: cm3 i nitrobolon II

Pomoże ktoś?

Halo. Proszę o ocenę

artur_1991

co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)?
ile przytyles po ostatnim cyklu(od poczatku treningow)?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(teraz oraz na poczatku treningow)

pozdrawiam.

Do tej pory ćwiczyłem tak trochę nieudanie. Więc postanowiłem to zmienić. Ułożyłem sobie dietę. Zamierzam się pilnować. Dobrze ćwiczyć i czekać na efekty. Do tej pory po tych 5 miesiącach przytylem 6 kg. Ćwiczyłem na podobnym planie. Kilogramy to tak: klatkę zaczynam od 50 a kończę na 68. Rozpiętli 8kg biceps 25 tak samo triceps no i wioslowanie też takim.

artur_1991

tragedia!
a gdzie przysiad!?gdzie mc!?

przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

uloz sobie(albo lepiej-zlap ten plan przykladowy,ktory podalem),jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg.
na kazdej sesji masz zrobic max 7 cwiczen-6 bazowych,od ktorych bedzie zalezal twoj postep +dodatkowo 1cw.na lydki lub brzuch,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji.
kazde cwiczenie bazowe,wykonaj w 3 seriach x 6-8 powt.

lub zastosuj prosty plan skrocony,ktory podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html
(przeczytaj wszystkie moje posty w tym temacie,to moze zrozumiesz,dlaczego lepszym rozwiazaniem dla ciebie beda plany calosciowe,niz ten split,ktory podales na wstepie).

pozdrawiam.

Ok. Ale przysiądy w moim planie są. A mc nie bo nie mam pasa i boję się o kręgosłup. A druga sprawa. Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu i nie fbw a normalnym. Każdego dnia inne mięśnie. Jak możesz to popraw ten plan. Odwdzięczę się jak tylko będę jakoś mógł.

artur_1991

przeczytales wszystkie posty,ktore sugerowalem?
to nie rozumiem,dlaczego taki oporny na wiedze jestes.

pozdrawiam.

a pas do szczescia nie jest ci potrzebny.
zaczynaj od malych ciezarow,ucz sie prawidlowego wykonywania cwiczenia oraz zachowaj odrobine zdrowego rozsadku.






Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-10 14:42:50

Przeczytałem wszystko. Ale to nie sam ćwicze. Ćwiczy jeszcze 4 kumpli. Którzy nie chcą fbw. Więc jak to rozwiązać

Ćwiczysz dla siebie czy dla kolegów?
Jeśli dla kolegów to twój split jest ok, a jeśli ćwiczysz dla własnych efektów to fbw jak nic się kłania, najlepiej ten od kol.traktora.

no ale nie oplaca sie przy jednej laweczce i sztandze robic innych cwiczen codziennie. A fbw na 4 dni moze byc??? po wt czw pt np???