mój plan treningowy. do oceny . . .

elo przedstawię wam teraz mój plan treningowy z dużym naciskiem na mięśnie brzucha, a wy powiedzcie, co w nim poprawic, czego brakuje, jakie ćwiczenia dodać itp. dodam jescze, że nie ćwiczę na siłowni i w domu posiadam tylko drążek.

pon. klata + brzuch
wyciskanie 5 - cio litrowych baniaków z wodą leżąc
pompki klasyczne
pompki na krzesłach
pompki z obciążeniem

wtorek - biceps i mięsień naramienny
pompki z wąskim ustawieniem rąk
pompki z wąskim ustawieniem rąk z obciążeniem
pompki na krzesłach z wąskim ustawieniem rąk
wyciskanie baniaków z wodą siedząc

środa - przedramiona i plecy
podciąganie na drążku podchwytem
i tutaj nie wiem co by jescze dać

czwartek - mięśnie łydek i ud
wspiętki na palce
przysiady z obciążeniem w rękach
półprzysiady z obciążeniem raz na jednej raz na drugiej nodze

piątek i sobota wolne

niedziela - brzuch
na brzuch to stosuję różne ćwiczenia m. in. z ABS II, A6w itp.

jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość