Obecny plan na mase- ocena/poprawki

Witam,
Cos o sobie:
Lat 18
Waga 77kg
Wzrost 183cm
Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg.
Staż treningowy ponad rok.

Przedstawiam mój obecny plan treningowy.
Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić.
Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam:
Gryf prosty oraz łamany, hantle , ławeczkę ze skosem, modlitewnik do tego 90kg obciążenia.
Wiem że to nie siłownia ale myśle ze można cos z tym już zrobić.
Oto plan:
PONIEDZIAŁEK- Klatka/Plecy

Wyciskanie sztangi leżąc. 4x 8/8/8/8
Wyciskanie sztangi-skos. 4x 8/8/8/8
Rozpiętki-skos 4x 8/8/8/8

Podciaganie sztangi w opadzie 4x 8/8/8/8
Podciaganie końca sztangi w opadzie 4x 8/8/8/8
Podciaganie sztangielki w opadzie 4x 8/8/8/8
Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce.4x 8/8/8/8

WTOREK- Biceps/Barki

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojac. 4x 8/8/8/8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 4x 8/8/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami uch młodkowy 4x 8/8/8/8

Wyciskanie sztangi zza głowy. 4x 8/8/8/8
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8/8/8/8
Kaptury 4x 10/10/10/10

ŚRODA- Zajęcia na macie/ Triceps

Wyciskanie francuskie leżąc 4x 8/8/8/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 8/8/8/8
Wyciskanie Francuskie jednorącz siedząc. 4x 8/8/8/8

CZWARTEK-Klatka/Plecy

Wyciskanie sztangi leżąc. 4x 8/8/8/8
Wyciskanie sztangi-skos. 4x 8/8/8/8
Rozpiętki-skos 4x 8/8/8/8

Podciaganie sztangi w opadzie 4x 8/8/8/8
Podciaganie końca sztangi w opadzie 4x 8/8/8/8
Podciaganie sztangielki w opadzie 4x 8/8/8/8
Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce.4x 8/8/8/8

PIĄTEK-Zajęcia na macie/wolne

SOBOTA-Biceps/Barki

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojac. 4x 8/8/8/8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 4x 8/8/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami uch młotkowy 4x 8/8/8/8

Wyciskanie sztangi zza głowy. 4x 8/8/8/8
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8/8/8/8
Kaptury 4x 10/10/10/10

NIEDZIELA-Triceps/Nogi

TRICEPS
Wyciskanie francuskie leżąc 4x 8/8/8/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 8/8/8/8
Wyciskanie Francuskie jednorącz siedząc. 4x 8/8/8/8
NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8/8/8/8
Uginanie nug w leżeniu 4x 8/8/8/8
Wspiecia na palce w staniu 4x max

Mata- Trenuje na macie Sambo i staram sie połączyć to jakoś z treningami na siłowni.
Szczególnie w poprawkach dla tego planu chodzi mi o liczbę serii oraz ilość powtórzeń w nich, czy nie zmienić niektórych ćwiczeń na trening progresywny.
Jeśli zapomniałem jeszcze o czymś tu napisać to piszcie uzupełnię info.:)

Moim zdaniem za świeży staż na takie treningi... Nie interesuje się FBW?
Trening FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
Dietę masz? Jak nie to poczytaj
10 wskazówek żywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Dieta na masę:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
No i co ważne, połączenie SW z siłka...
Siłownia w Sportach Walki:
https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

Witam mam plan na masę do oceny z góry dzięki za opinie.
Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 74kg

(PIĄTEK) Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 12x 10x 8x 8x
Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10x
Rozpiętki 3 serie 12x 10x 8x
Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x
Przenoszenie hantla 3 serie 10x
krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 serie 10x

(NIEDZIELA) Mięsnie naramienne i Mięśnie brzucha

Wyciskanie sztangi z przed głowy 3serie 12x 10x 8x
Unoszenie hantli na bok 3serie 8x
Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3serie 10x
Wyciskanie hantli 3serie 10x
Szrugsy 3serie 12x
Wyciąganie linki na bok 2serie 12x

(WTOREK) Biceps i Triceps

Zginanie przedramion stojąc uchwyt 4 serie 12x 10x 8x 8x
Francuskie wyciskanie stojąc 4 serie 12x 10x 8x 8x
Modlitewnik 3 serie 8x
Szwedzkie pompki 3 serie 8x
Hantle młotkowo 3 serie 8x
Prostowanie rąk na wyciągu 3 serie 10x
Zginanie przedramion stojąc nachwyt 3 serie 10x


ŚRODA Plecy i Brzuch

Wiosłowanie sztangą 4serie 12x 10x 8x 8x
Ściąganie drążka 3serie 10x 8x 8x
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3serie 10x
Skłony ze sztangą na karku 3serie 8x
Podciąganie nachwyt 10x 8x 6x
Podciaganie hantla w opadzie 3x8
Rozpiętki odwrót 3x 8
Szrugsy sztangą 3x 8

BRZUCH w superseriach:

1)Unoszenie nóg (wyprostowanych) wpodporze z obc. 3 serie 10x
1)Spięcia brzucha leżąc z obc. 3 serie 10x
2)Przyciąganie nóg na krzesełku z obc. 3 serie 10x
2)Skłony tłowia z linką na wyciągu 3 serie 10x
3)Skręty tłowia ze sztangą 3 serie 10x
3)Spięcia brzucha ze skrętem tłowia leżąc 3 serie 10x
4)Unoszenie nóg w zwisie na drążku z obc. 3 serie 10x
4)Unoszenie nóg w podporze (do klatki) z obc 3 serie 10x

Obciążenie dobrane tak by 10 powtóżenie było prawie maksymalnym.