Jest to mój pierwszy post na tym forum, dotychczas bylem jedynie czytelnikiem.
Mam do Was taka sprawe:
Kilka lat temu odnioslem ciezka kontuzje miesnia piersiowego.
Od tamtego czasu odpuscilem sobie silownie i wypracowane miesnie z roku na rok zmalały.
W tym roku znowu zaczalem cwiczyc ale wszelke cwiczenia na klatke z niewielkimi ciezarami (jestem nawet bardziej ostrozny niz zalecil lekarz).
Czy ktos z Was moglbym zaproponowac mi jakis program na ta partie miesni aby ja jednak sprobowac nieco zbudowac i zeby klatka tak nie odstawala w proporcjach od barkow, ramion itp?
Dla przykladu powiem, ze nie chce wychodzic ponad ciezary rzedu smieszne 30kg w wyciskaniu na lawce :(
Ciezar ten jednak w tradycyjnym treningu masowym 12,10,8,6 nijak nie dziala na moja klate i tak cwiczac nie jestem w stanie doprowadzic przyrostu.
Moze ktos z Was zaproponuje jakis trening aby sprobowac zbudowac klatke malymi ciezarami. Ilosc i rodzaj cwiczen, serii, tempo wykonywania, interwaly itp.
Z gory dzieki za odpowiedz.
Pozdrawiam,
PS. Dodam, ze cwiczenia innych partii miesni moge wykonywac bez ograniczen - oczywiscie majac na uwadze przykre doswiadczenia z przeszlosci.
Wzrost 182 cm
Waga 83 kg