Pierwsza dieta, pare kilo w dol do wakacji

Witam i prosze o rade. Ponizej przedstawiam moja diete, mozna ja nazwac redukcyjna, stosuje ja od sierpnia 2008 roku i na mnie dziala. Tydzien temu dorzucilem jakis slabowity spalacz (TS) ot tak moze z nadmiaru gotowki :P. Poza tym biore Kreatyne, bialko, wit. C i ZMA. Jesli mam cokolwiek dorzucac (Omega- 3 czy cus to dajcie znac) . Chcialbym was prosic abyscie zerkneli na ponizsze posilki i doradzili gdzie wcisnac warzywa i co z tym IV posilkiem bo nie mam pomyslu a i tak wegli juz wiecej nie moge teoretycznie dolozyc. Ryz zabrac tez ciezko gdyz w porcji jem go 50g + 150g kury. Jesli chodzi o slabosc z warzywami to spoko, do ryz i kuraka jadlem brokuly gotowane wiec pewnie do nich wroce. Jesli chodzi o godziny posilkow to mozecie cos zmienic ale I posilek musze mniej wiecej o tej porze jesc (wyjscie na pociag itd.) . Z drugim tez jest ciezko, moze byc ewentualnie o 8:30, da sie zrobic.
Z gory dziekuje za porady, jest to moja pierwsza dieta ktora ot tak wprowadzilem bardzo stopniowo gdyz nagle zmiany prowadzily do nawrotow zywieniowych (tych niezdrowych ;])

Wiek:22
Wzrost: 178
Waga: 82



Posilek I (5:30)
Jajecznica z 2 jaj
2 kromki chleba razowego
Garsc rodzynek
Odzywka bialkowa

Opcja 2:
Mleko+odrobina kakao (nie trawie samego mleka) +musli+platki owsiane+siemie lniane (przewaga jest musli nad owsianymi, zamienic priorytety?)

B:41/T:12/WW:41/KCAL: 441

Posilek II (9:00) - nie mam innej mozliwosci, dojezdzam do pracy itd. ;)
2x Bulki wieloziarniste z twarogiem chudym i odrobina miodu.
Wywalic jedna? Dolozyc wiecej warzyw do II posilku?

B:25/T:5 /WW:67 /KCAL:416

Posilek III (11:00-11:30)
Ryz + piers z kurczaka smazona na oliwie z oliwek (wiem wiem, lepsza gotowana na parze. Z czasem zamienie ;))

B:36 /T:7 /WW:38 /KCAL:365

Posilek IV (13:00-13:30)
Tutaj w sumie nie wiem co wrzucic, z reguly umieszczalem wiecej warzyw, cos ala marchew+pomidor+costam . Dlatego czekam na pomysly.

Posilek V (16:00-16:30)
Ryz+piers z kurczaka smazona na oliwie z oliwek+odrobina nasion slonecznika (wymieszana z ryzem dla smaku) + jakies warzywo?

B:38 /T:12 /WW:40 /KCAL: 421


TRENING (MUAY THAI 2h - bardzo intensywny) 19:00-21:00

Posilek po treningu. I tu zaczynaja sie schody, klade sie spac o 23 (ze wzgledu na dojazdy itd.) i nie moge sobie pozwolic na potezny posilek potreningowy. Z reguly wyglada to tak ze jem banana badz dwa male i jak wroce do domu ok 22:30 wypijam odzywke bialkowa ok 30g z woda.


Trenowalem 3x w tygodniu pn,sr,pt po 2h MT. Obecnie 2x w tygodniu i chce do tego dorzucic silke z 2-3 (jak sily wystarcza bo pracuje po 9h dziennie i wstaje codziennie o 5 rano :P )


Ogolne zapotrzebowanie na wartosci odzywcze itd. wedlug dziennika posilkow Vitalmax wyglada tak:
Potrzeba Dostarczam:

Bialko: 168 167
Tluszcze: 84 38 (?!)
Wegle: 223 229
KCAL: 2321 1947 (?)

Na podobnej diecie jade od sierpnia zeszlego roku i polecialem z wagi 14 kg (96->82).


Pozdrawiam.

P.S. Aha, w sumie to zszedlbym jeszcze do powiedzmy 75-78 kg a pozniej masa :)


Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-03-08 22:08:50