niedziela BARKI
1 wyciskanie przed i za głowe 4 serie
2 wznosy gryfu do brody 3serie
3 wznosy boczne hantli 3 serie
4 wyciskanie hantli 3serie
poniedziałek plecy
1 ściąganie drążka za kark 3serie
2 ściąganie drążka do klatki 3serie
3 ściąganie drązka na wąski uchwycie do klatki 3 serie
4 podciąganie sie na drążku 3 serie
środa klatka
1 wycisknie płaska 5 serii
2 wyciskanie skos góra 3 serie
3 hantle płaska 3 serie
4 rozpiętki 3 serie
piątek bicol tricol
1 francuskie 4 serie
2 bicol o kolano 3 serie
3 łamany gryf za głowe 3 serie
4 bicol modlitewnik 2 serie
tricol wyciag 2 serie
can U keep up??