Plan do oceny na masę.

Witam!
Wiek - 18 lat,
Waga - 55 kg ;/
Wzrost - 169 cm,
Cel do osiągnięcia - MASA,
Staż - 2 miesiące samych brzuszków i pompek,
Aktywność fizyczna - w-f w szkole, piłka nożna czasem,
Plan treningu:
1. napinanie mięśni brzucha leżąc 3x10
2. brzuszki 3x20
-
3. wspięcia na palcach 3x15
4. przysiady 3x15
-
5. pompki z nogami wyżej 3x10
6. pompki klasyczne 3x10
-
7. pompki w podporze tyłem 3x10

ćwiczenia mam zamiar wykonywać metoda stacyjną. Czy to dobry pomysł? czy liczba powtórzeni serii nie jest za mała?
Jak załatwię sobie hantle dodam kilka ćwiczeń. Co sądzicie o tym poprawionym planie??

Ogólnie trening słaby. Poczytaj podwieszone posty i jeszcze raz ułóż trening to cos pomyslimy.

słaby to oznacza, że jest za mało ćwiczeń, powtórzeń??

Za mało cwiczen, brakuje cwiczen na biceps, plecy. 2 miesiące brzuszków i pompek to wybacz ale nie zaden staż, więc proponuje Ci trening obwodowy dla wzmocnienia ciała i nabrania jakichs podstaw. Bardzo dobry przyklad treningu to trening dla początkujących Mawashiego który znajdziesz w podwieszonych postach. No i nikt tu nie wie czy 10 powt to za mało czy za duzo, sam musisz okreslic odpowiednią ilość.


Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-03-09 16:06:37

poprawiony plan:
1. wspięcia na palcach 3x15
2. przysiady z obciążeniem (baniak 5l) 3x15
3. napinanie mięśni brzucha leżąc 3x15
4. brzuszki 3x20
5. pompki z nogami wyżej 3x10
6. pompki klasyczne 3x10
7. uginanie przedramion z baniakami z wodą 3x10
8. pompki w podporze tyłem 3x10

Mógłbyś poradzic jakieś jeszcze cwiczenia bez sprzętu??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp - wszystko idealnie bez sprzętu

mógłby sie jeszcze ktoś wypowiedzieć co do treningu i metody stacyjnej i obwodowej??
Jakieś porady.