Plan kiepściutki. Widzę, że celujesz w skrócone FBW. Może tak:
A
Przysiad 10 8 6
Wyciskanie na płaskiej 10 8 6
Wiosłowanie sztangą 10 8 6
Wyciskanie sztangi sprzed klaty 10 8 6
B
Martwy ciąg 10 8 6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10 8 6
Podciągnie na drążku 3x max.
Arnoldki 3x8
I tak:
- pierwsza seria 50% CD
- druga seria 75% CD
- trzecia seria 100% CD
CD to oczywiście ciężar docelowy, czyli ten który targamy w trzeciej serii.
W podciąganiu wykonujesz tyle powtórzeń ile jesteś w stanie wykonać. Najpierw ćwicz na ilość. Jak dojdziesz powiedzmy do 15 powtórzeń w ostatniej serii, to zaczynasz dokładać ciężar. Przy czym robisz to tak: pierwsza seria bez obciążenia, druga seria z obciążeniem (zacznij od 2kg
bo łokcie nie wyrobią), trzecia seria z ciężarem takim samym lub większym niż w drugiej serii, ale nigdy mniejszym.
Arnoldki wszystkie serie robisz na tym samym obciążeniu. Skup się tutaj na dobrej technice, to ćwiczenie potrafi dać w kość.
Pozdrawiam