Od 3 miesięcy trenuję na siłowni wraz z kolegami wg. poniższego planu, jednak zaniepokoiły mnie ciągłe uwagi koksów z siłowni że coś robimy za dużo, cos niepotrzebnie etc. dlatego mam nadzieję że zrobicie w nim niezbędne poprawki. (mój wiek 18lat, cel masa)
Poniedzialek:
Plecy
Wyciąg do klatki 12-10-8-8
przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8
wyciąg zza karku 12-10-8-8
podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-8
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8
Środa:
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-10-8-8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12-10-8-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8-8
Łydki
Wspięcia na palce w siadzie 10-10-10-10-10-10
Piątek:
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8-8
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12-10-8-8
Uda
Prostowanie nóg w siadzie 10-10-10-10-10
Wypychanie ciężaru na suwnicy 10-10-10-10-10-10
Brzuch
Unoszenie nóg w podporze 10-10-10-10
Skłony w leżeniu płasko 25-25-25-25-25-25
Pozdrawiam.