roger_88
Płeć :Mężczyzna
Wiek :20
Waga :86kg
Wzrost : 186cm
Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty :basen,bieganie
Dostęp do sprzętu : full osprzęt
Dieta : jako tako (mała wiedza)
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie kończe 8tyg cykl
Kre-Alkalyn EFX PRO +glutamina+ bcaa+witmainy+omega3+białko
Witam wszystkich.Chciałbym prosić was o pomoc w ulożeniu sensownego treningu. Moim priorytetem jest dostanie sie do szkoły Pożarniczej ( 3ci rok bede sie starał:/) Dyscypliny: 1000m, 50m, podciaganie na drążku.
Dwa moje starty spr. zaliczałem ale tym razem chce byc lepszy...ale tez chciałbym zachowac swoja sylwetke na ktora zawsze od jesieni do konca zimy buduje.
Przykład z tamego roku do konca zimy ładnie szło(odzywki) +10kg zaczełem trenowac bieganie i do egzaminów -15kg;/ (mała wiedza na temat diety przy takich treningach)
Moje rezultaty
1000m-3.25min
50m-ok 7sek
drążek- 18-20razy technicznie
chciałbym to wszystko poprawic. 1 lipec egzaminy!
Kolega radzi mi robic 3 dniowy trening HST i 2 dni biegania.Prosze o RADY!!!:(
Mój aktualny trening na siłowni to 3dniowy split:
Dzień I- Klatka- Biceps- Czworogłowy uda- Brzuch
.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/14/12/10/8
.Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s/14/12/10/8
.Butterly 4s/14/12/10/10
.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s/12/10/8
.Uginanie ramion ze sztangielkami 3s/12
.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s/12
.Wyprosty nóg na maszynie 4s/16/14/12/10
.Przysiady ze sztangą 5s/16/14/12/10/8
.Scyzoryk 3s/18/16/14
.Unoszenie nóg w leżeniu 3s/20
.BRZUCH
Dzień II- Plecy- Triceps- Dwugłowy uda- Przedramię
.Ściąganie drążka do klatki siedząc 2s/20
.Podciąganie na drążku podchwyt 3s/max
.Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 3s/max
.Wiosłowanie siedząc 4s/16/14/12/10
.Wyciskanie sztangi wąsko 3s/14/12/10
.Francuz 3s/14/12/10
.Prostowanie ramion na wyciągu 3s/14/12/10
.Uginanie nóg w leżeniu 3s/14/12/10
.Martwy ciąg 3s/16/14/12
.Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s/14/12/10
Dzień III- Barki- Czworoboczny- Łydki- Brzuch
.Wyciskanie hantli siedząc 4s/18/16/14/12
.Wyciskanie sztangi przed sobą na stojąco 3s/14/12/10
.Odwrotne butterfly 3s/16/14/12
.Wznosy hantli bokiem stojąc w opadzie 3s/14/12/10
.Wznosy hantli przed siebie 3s/14/12/10
.Szrugsy 4s/18/16/14/12
.Wspięcia na palce 3s/30
BRZUCH
I jakąś suplementacje stosować??Bo teraz właśnie odkładam wszystko po 8 tyg brania.
Będe bardzo wdzięczny za dobre rady!!!
Wiek :20
Waga :86kg
Wzrost : 186cm
Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty :basen,bieganie
Dostęp do sprzętu : full osprzęt
Dieta : jako tako (mała wiedza)
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie kończe 8tyg cykl
Kre-Alkalyn EFX PRO +glutamina+ bcaa+witmainy+omega3+białko
Witam wszystkich.Chciałbym prosić was o pomoc w ulożeniu sensownego treningu. Moim priorytetem jest dostanie sie do szkoły Pożarniczej ( 3ci rok bede sie starał:/) Dyscypliny: 1000m, 50m, podciaganie na drążku.
Dwa moje starty spr. zaliczałem ale tym razem chce byc lepszy...ale tez chciałbym zachowac swoja sylwetke na ktora zawsze od jesieni do konca zimy buduje.
Przykład z tamego roku do konca zimy ładnie szło(odzywki) +10kg zaczełem trenowac bieganie i do egzaminów -15kg;/ (mała wiedza na temat diety przy takich treningach)
Moje rezultaty
1000m-3.25min
50m-ok 7sek
drążek- 18-20razy technicznie
chciałbym to wszystko poprawic. 1 lipec egzaminy!
Kolega radzi mi robic 3 dniowy trening HST i 2 dni biegania.Prosze o RADY!!!:(
Mój aktualny trening na siłowni to 3dniowy split:
Dzień I- Klatka- Biceps- Czworogłowy uda- Brzuch
.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/14/12/10/8
.Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s/14/12/10/8
.Butterly 4s/14/12/10/10
.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s/12/10/8
.Uginanie ramion ze sztangielkami 3s/12
.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s/12
.Wyprosty nóg na maszynie 4s/16/14/12/10
.Przysiady ze sztangą 5s/16/14/12/10/8
.Scyzoryk 3s/18/16/14
.Unoszenie nóg w leżeniu 3s/20
.BRZUCH
Dzień II- Plecy- Triceps- Dwugłowy uda- Przedramię
.Ściąganie drążka do klatki siedząc 2s/20
.Podciąganie na drążku podchwyt 3s/max
.Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 3s/max
.Wiosłowanie siedząc 4s/16/14/12/10
.Wyciskanie sztangi wąsko 3s/14/12/10
.Francuz 3s/14/12/10
.Prostowanie ramion na wyciągu 3s/14/12/10
.Uginanie nóg w leżeniu 3s/14/12/10
.Martwy ciąg 3s/16/14/12
.Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s/14/12/10
Dzień III- Barki- Czworoboczny- Łydki- Brzuch
.Wyciskanie hantli siedząc 4s/18/16/14/12
.Wyciskanie sztangi przed sobą na stojąco 3s/14/12/10
.Odwrotne butterfly 3s/16/14/12
.Wznosy hantli bokiem stojąc w opadzie 3s/14/12/10
.Wznosy hantli przed siebie 3s/14/12/10
.Szrugsy 4s/18/16/14/12
.Wspięcia na palce 3s/30
BRZUCH
I jakąś suplementacje stosować??Bo teraz właśnie odkładam wszystko po 8 tyg brania.
Będe bardzo wdzięczny za dobre rady!!!
Łapy wielkie kark szeroki rozrastamy sie na boki:)
Krzysztof Piekarz
PitGie
