Nie wiem czy to dobry pomysl zeby jeden plan byl na kazdy dzien ale wymyslilem cos takiego:
3 serie po 7x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg
3 serie po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół
2 serie po 15 pompek zwyklych
2 serie po 5x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg
2 serie po 15 pompek nogi na podwyzszeniu
1 seria po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół
2 serie po 10x na dwie rece nie wiem jak to nazwac...
Stoję i ręka z hantlem 3kg z tylu za plecami nad barkiem i podnoszenie w gore i wdol brat mowil, ze duzo daje
1 seria 5x na koniec lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg
No i moze ktos powie czy to ma jakies rece i nogi i czy przyniesie efekty chodzi mi szczegolnie o klate;)
Waga 63kg
Wzrost okolo 180cm
Potrzebuje wiekszej sily jednoczesnie lepszej budowy ciala co jeszcze proponujecie?...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa,Klata i biceps
Staż treningowy na słowni: Zerowy...
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, ręczna i prawie wsyztskie gry zespolowe + biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 laweczka + sztanga 36kg
2 hantle jeden 3kg drugi 6kg
Niedlugo mozliwy drążek
Dieta: Narazie brak...
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma...
Zażywane suplementy: Nie zazywam