Nogi: Przysiad/Suwnica[2], Uginania nóg leżąc na brzuchu[2], łydy[2]
Klatka piersiowa: Ławka prosta[2], Ława skośna w dół[1/2?]
Plecy: Wiosło[2], Dzień dobry[2], ...?
Bary: WYciskanie z przed klaty[2], unoszenie na bok[1/2?], szurgusy [1/2?]
Biceps: Modlitewnik[2], ...?
Triceps: Francuz leżac[2], wyciag?
Przedramiona: ?
5tki
Nogi: Przysiad/Suwnica[3], Uginania nóg leżąc na brzuchu[3], łydy[3]
Klatka piersiowa: Ławka prosta[2/3], Ława skośna w dół[2?]
Plecy: Wiosło[3], Dzień dobry[3], ...?
Bary: WYciskanie z przed klaty[3], unoszenie na bok[2/3?], szurgusy [2/3?]
Biceps: Modlitewnik[2/3?], ...?
Triceps: Francuz leżac[2/3], wyciag?
Przedramiona: ...?
[serie]
... wasze sugestie
15stki omijam, gdyz to juz nie pierwsze HST
mile widzane rady i zastrzeżenia pozdrawiam