Szacuny
2
Napisanych postów
232
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6656
witam,
Cwicze takim planem:
Przysiad 3s
Rdl 3s
Wiosło 3s
WL 3s
Wycisk na barki z przed głowy 3s
podciąganie nachwytem 3s
Gerneralnie jestem mega zadowolony, pomimo faktu że jestem jedyna osoba która ćwiczy fbw na mojej siłce :D(jest jeszcze pare dziewczyn ale one jakies rowerki itd).
1 Chcialbym zamiennie stosować unoszenie opadu zamiast rdla. może byc?
2 Każde ćwicznie świetnie stymuluje mieśnie poza przysiadami (chyba). Robie 3 serie max na 10 powtórzeń i jakoś nie wiem co jest grane ale dziwnie sie czuje z tym że umie chodzić po tym :D Moi koledzy robia split i ćwicza nogi tylko 1 raz w tygodniu ale za t jak docisna przysiaady, uginania, wyprostowania to mowia że czuja nogi maksymalnie. U mnie jakiejs pompy brak, to źle?
Szacuny
1
Napisanych postów
363
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8584
To nic, że tylko ty ćwiczysz fbw i to w takiej wersji u siebie na siłowni (tylko gratulować), nie patrz na resztę ich zdanie się nie liczy do czasu kiedy sam widzisz efekty i jesteś z nich zadowolony.
Co do zamiennika na rdl jest sporo ćwiczeń (o ile pamiętam traktor zamieszczał je w swoich wypowiedziach)
Pompa/zmęczenie/drętwienie/mrowienie czy co tam jeszcze można wymyślić nie są wcale wyznacznikiem efektywności treningu więc tym się nie kieruj.
Szacuny
2
Napisanych postów
232
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6656
ok dzieki.
Jeszcze jedno pytanie: jak to jest z ymi przysiadami. Bo zauwazylem ze u mnie na siłce jedni robia maaksymalnie głębokie, inni tak żeby uda byłu równoległe do podłoża a inni jeszcze płyciej. Nie wiem jak je robić żeby było wydajnie :/
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
Czesc, co do zamiennikow rdl - unoszenie tlowia z opadu odpada, bo nie pracuja tu dwuglowe uda.
Co do przysiadow, sam niedawno borykalem sie z tym problemem, zobacz tutaj :
Co do drugiego pytania - pompa nie jest wykaźnikiem dobrego treningu, a co do przysiadow - to wlasnie one swietnie stymuluja hormonalnie wraz z martwym ciagiem, sa to dwa bardzo istotne cwiczenia - chyba nawet dwa najwazniejsze.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-03-11 00:30:45
Szacuny
2
Napisanych postów
349
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3344
1. Jest to jakaś alternatywa, ale jednak to nie to samo co rdl.
2. Tak jak koledzy wyżej- "pompa" itd nie jest wyznacznikiem dobrego treningu.
3. Nie pamiętam gdzie, ale gdzieś wyczytałem, że najlepiej i najbezpieczniej jest robić tak przysiady aby udo było równolegle do podłoża lub nieco niżej.
Sebastian,skad taki wniosek?
nawet na chlopski rozum widac,ze jest to dzien dobry,tylko w innej plaszczyznie.
takze jako zamiennik rdl mozemy smialo zastosowac:
- unoszenie tulowia z opadu(back extension),
- dzien dobry(good morning)
- glute ham raise
- reverse hypers
- pull throughs
(a w wyjatkowych sytuacjach-znane i uwielbiane-uginanie nog w lezeniu na maszynie) haha
druga sprawa-przysiad.
skuteczny przysiad to taki,ktory jest najciezszy do wykonania,a najciezszy do wykonania jest przysiad gleboki.
tylko on zapewnia rownomierne zaangazowanie wszystkich miesni bioracych udzial w tym cwiczeniu i tylko taka forma zapewnia rownowage sil,ktore dzialaja na staw kolanowy-dlatego jest zarazem forma najbardziej bezpieczna.
prawidlowa glebokosc.
to taka,w ktorej w najnizszym punkcie siadu,linia bioder znajduje sie ponizej linii kolana-i taki jest tez wymog zaliczenia tego boju na zawodach TS(przynajmniej w organizacjach,ktore nie zeszly jeszcze na psy).
bezpieczna glebokosc.
to taka,w ktorej w najnizszym punkcie siadu nadal utrzymujemy naturalna krzywizne kregoslupa w odcinku ledzwiowym,czyli,jesli w dolnym polozeniu biodra zaczynaja nam skrecac do przodu,to znak,ze glebokosc przerasta nasze mozliwosci na dzien dzisiejszy.(1-2cm przed tym punktem-to bezpiecznie).
dlaczego na dzien dzisiejszy?poniewaz praktyka oraz praca nad poprawa gibkosci w tym rejonie przyczynia sie do zwiekszenia glebokosci naszego siadu.
pozdrawiam.
tutaj laska ladnie robi-choc trzeba przyznac,ze lekko biodra jej uciekaja.(przydalyby sie buty ciezarowca)
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-11 03:15:38