Witam. Mam prośbę , a mianowicie czy mógłby mi ktoś obeznany w temacie ułożyć mi plan treningowy. od tygodnia ćwiczę na siłowni. Chce aby mój plan treningowy był dostosowany do niektórych moich kryteriów. Więc tak dni w które mogę ćwiczyć to wt. czw. i pt.We wtorki ćwiczę z kumplem który trenuje boks czyli ubieramy rękawice i i na przemian ćwiczymy uderzenia itp. do tego rozgrzewka na skakance ( każdy po 2 minuty na przemian 5 seri ). W czwartki i piątki/soboty mogę ćwiczyć sam do tego dochodzi niedziela gdzie razem z kumplem biegamy śr. 3-4km po terenie średnim to znaczy bezdroża i jakieś większe górki. Zamiast biegania w miare możliwości planujemy basen. Czy ułoży mi ktoś konkretne ćwiczenia na siłowni w te dni które sam trenuje mogę dodać do tego że od dzisiaj zacząłem z
6 weidera. Efekt jaki chce uzyskać to zgubienie tłuszczu w brzuchu,pośladkach i udach no i oczywyści poprawienie ogólnej kondycji. Z góry dziękuje i proszę o nie odsyłanie mnie na inne strony abym sam poszukał bo już próbowałem ale nic konkretnego znaleźć nie mogę. Proszę o jak najszybszą odpowiedz
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
19 Waga:
72 Wzrost:
175 Cel treningowy:
zgubienie tłuszczu w brzuchu ,udach i pośladkach Staż treningowy na słowni:
0 Uprawiane inne sporty:
0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
siłownia domowa : gryfy, sztangietki, ławeczka ze zmianą położenia ( prosto, ukos itp. ) wyciąg , belka do podnoszenia się, modlitewnik, Dieta:
0 Przeciwskaznania medyczne:
0 Zażywane suplementy:
chcę zacząć od L-Karnityny