czyli jestes na poczatku drogi-mimo 12 m-cy stazu.
moglbys pojechac zwyklym planem calosciowym,ktory opisalem tutaj:
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi...) 


https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)
ulozyc sobie 2 zestawy z max 8cw./sesje,3 x tyg.
6 cw. bazowych+1cw.na bic lub tric(zamiennie)+1cw. na lydki lub brzuch(zamiennie),ktore zrobisz pod koniec sesji.
ale mysle,ze bardzo dobrym wyjsciem bedzie wejscie na prosty,ciezki plan skrocony,np.taki:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html (przeczytaj wszystkie moje posty)
kolejna sprawa-problem z kregoslupem.
jaki to problem skoro mozesz robic przysiad?
pozdrawiam.
master pp
przeczytasz to,co napisalem w pierwszym linku i juz bedziesz wiedzial.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-12 20:49:19
"live and die in the squat rack"