Prosze o pomoc poniewaz nie wiem ile serii na dane cwiczenie, oraz czy bieganie za bardzo nie pasuje do treningu na mase czy poprostu uwzglednic bieganie w diecie..
Plan A
Wyciskanie sztangi zza głowy
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MARTWY CIĄG
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" sztangielki W SIADZIE
Brzuch
Plan B
Wyciskanie sztangielek sidzac
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
Szurgy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
ps. Wiem nie ma nog ale zaradze temu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa sila
Staż treningowy na słowni: nie staz raczej zapoznanie sie z podstawami ;)
Uprawiane inne sporty: koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,laweczka,drazek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Gainer