chcialem sie doradzic jaki plan treniongowy sobie obrac i ilu dniowy na mase i sile. chodze na silownie od wrzesnia regularnie ostatnio 4 razy w tygodniu (pon sr pt sob).Waze malo bo ok65kg przy wzroscie 182cm. Obecnie wyciskam na klatke max 82,5kg i do wakacji chcialbym wyciskac 100kg i jak to zrobic??chcialbym rowniez masywnmiej wygladac... Prosze o propozycje dobrego planu treningowego i jakies podpowiedz ogolne i co proponujecie kupiz z odzywek?? z gory dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: ok 65
Wzrost: ok 182
Cel treningowy: masa sila
Staż treningowy na słowni: obecnie 6miesiecy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: nie mam jakies sprecyzowanej
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: skonczylem niedawno kreatyne(x-treme cel tec 800g) i Mass XXl(2kg)