POMOC W ROZPISCE TRENINGU NA MASE

ostatnimi czasy chciałem zmienic standardowy trening jaki dostalem na silowni na cos konkretnego, jak widzisz na poczatku nikt nie wypowiadal sie jasno i pod moje priorytety, znalazlem tamten trening. Nawet mi sie spodobal... dalej juz widzisz w temacie, ale to sa juz mozna powiedziec "dawne czasy" gdyz postanowilem zrobic FBW z takimi priorytetami jak ci napisalem... w poscie wyzej

odswierzam temat

refresh

kolorszcza

chlopie,jakie Ty mozesz miec priorytety ze stazem kilkumiesiecznym?
powiem Ci!

1.nauka prawidlowego wykonywania cwiczen,abys nie zrobil sobie krzywdy-a nastepnie-doskonalenie ich,abys nauczyl sie odpowiednio przeciazac aparat miesniowy.
2.budowanie podstaw-bazy silowo-miesniowej,czyli przede wszystkim wzmocnienie nog oraz grzbietu.
3.wyrobienie prawidlowych nawykow nie tylko na silowni,ale takze poza nia-odzywianie;regeneracja.

trening dla siebie znajdziesz w linkach,ktore podalem wczesniej.

pozdrawiam.

kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil?

x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń
Poniedziałek:
10min. rozgrzewka
Klatka
Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4
Wyciskanie leżąc skos góra 1*x*7 1*x*6 2*x*5
Rozpiętki leżąc płasko 3*x*8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą 2*x*10 1*x*8
Uginanie młotkowo na modlitewniku jednorącz 3*x*10
Triceps
Prostowanie ramion wyciąg nachwyt 2*x*10 1*x*8 1*x*8
Francuskie jednorącz siedząc 2*x*10 1*x*9
Brzuch  do bólu
Wtorek
10min. rozgrzewka
Barki
Wyciskanie sztangi za karku 1*x*7 3*x*6
Podnoszenie hantelek na przemia do przodu 2*x*10 1*x*8
Podnoszenie hantelek w opadzie na boki 2*x*10 1*x*8
Nogi
Przysiady sztanga przód 1*x*7 2*x*6 3*x*5
Dwugłowy na maszynie 3*x*12
Łydki wznosy na drabinkach 3*x* do bólu
Brzuch do bólu
Środa
Wolne, można brzucho
Czwartek
10min. rozgrzewka
Klata
Wyciskanie leżąc płasko (wąsko) 2*X*8 3*x*6
Wyciskanie głową w dół 1*x*10 2*x*8 1*x*6
Opuszczanie hantla za głowę leżąc 3*x*8
Triceps
Prostowanie ramion ze sznurem za głowy 1*x*10 2*x*8
Francuskie leżąc 1*x*10 2*x*8
Brzuch do bólu
Piątek
10min. rozgrzewka
Plecy
Wyciąg pion (szeroko)za karku 1*x*10 1*x*9 2*x*8
Hantel dociąganie do boku 3*x*10
Wyciąg pion (wąsko) do klatki 3*x*8(nieobowiązkowe)
Wyciąg siedząc 1*x*10 2*x*8
Biceps
Uginanie ramion z hantelkami stojąc 2*x*10 1*x*8 1*x*7
Barki
Wyciskanie hantelek siedząc 1*x*10 2*x*8 1*x*6
Podnoszenie hantelek w opadzie na boki 2*x*10 1*x*8
Brzuch do bólu
Sobota, Niedziela Wolne

dopiero zaczynasz więc by osiągnąć wzrost nie są ci potrzebne jakiekolwiek wyimaginowane metody treningowe, rób skrócone FBW tak jak wyżej kol. "traktor71" pisze a nie kombinujesz z jakimiś planami.