Proszę o pomoc w domowym treningu

Witam,

Posiadam:
- ławeczkę (z możliwością regulowania oparcia)
- gryf (180 cm, 7-8 kg)
- obciążenia: 2x 10 kg , 2x 5 kg
- hantle: 2x 5 kg

Ćwiczyłem intensywnie przez 0,5 roku, ale 3 lata temu.

Wzrost: 176 cm
Waga: 74-75 kg
Budowa ciała: atletyczna (wszystko zarysowane z natury)

Zależy mi również na mięśniach brzucha, ale na początek przydałoby się zrzucić, to czego jest trochę ponad normę.

Z góry dziękuje

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
trzeba czytać i będzie dobrze

Wiek: 20,5
Waga: 74-75
Wzrost: 176
Cel do osiągnięcia: masa
Staż: 0,5 roku
Aktywność fizyczna: basen 1x40 min/tydzień

Po przerwie zacznij od treningu obwodowego który jest w podwieszonych tematach.

W sumie prosiłbym o jakieś przekopiowanie odpowiednich treści. Opornie idzie mi szukanie odpowiednich rzeczy, a wiem, że nie wszystko jest odpowiednie do moich warunków fizycznych i doświadczenia.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
te ćwiczenia które są z baniakami zamień na ćwiczenia ze sztangą
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu masz wszystkie ćwiczenia

Przeglądając inne tematy zauważyłem, że osoby, dla których ułożenie treningu nie jest problemem, chętnie pomagają. Rozpisali cały tydzień z poszczególnymi ćwiczeniami i nie odsyłali do linków. Co z tego, że mam tu jakieś strony z w/w skoro nie potrafię ich zestawić. Teksty w stylu: trzeba czytać i będzie dobrze, tu masz wszystkie ćwiczenia wiele mi nie dają. Jeszcze raz proszę o pomoc kogoś kto ma trochę czasu i chęci, aby rozpisać mi cały tydzień ćwiczeń. Zaznaczam, że nie jest to żadne lenistwo, tylko czysta niewiedza. Z góry dziękuje.

Nikt nie układa komus całego planu, sa on tylko poprawiane. Skoro miałes przerwe na początek proponuje ci trening ACT czyli taki jak masz w przedostatnim linku dani3333. Jezeli trening jest za prosty dodajesz obciazenie lub nieco zmieniasz cwiczenia. Naprawde jest do niezły trening i nie pozałujesz. Skoro chcesz zrzucic kilka kilo to potrzebna ci dieta redukcyjna -- dział odzywianie. Mysle ze nie ma sensu kopiowac tu całego trenigu który jest tam podany bo wystarczy tylko klikniecie ;-P Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-03-14 19:26:28

Co znaczy ACT?
Nadal nie rozumiem dlaczego nikt nie może ułożyć mi treningu.
Niby tylko do zmodyfikowania? Czy można zmodyfikować coś czego nie ma? Owszem, mogę sobie ułożyć z tych linków coś co nie będzie spójne, ale po co? Tylko po to, żeby ktoś to edytował i tak czy siak wyjdzie, że będzie opracowywał nowy trening?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html  --- kliknij tylko tutaj i masz gotowy trening wystarczy przeczytac !!

Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-03-15 11:55:56