Prosze o mala pomoc ;)

Witam cwicze juz jakies 3 miesiace mam 180 cm wzrostu i waze okolo 72kg. Z efektow jestem narazie zadowolony lecz wszystko zaczyna rosnac coraz wolniej.... ;/ mam dobra diete cwczenia mysle ze tez sa dobre dobieralo mi ja z 3 osoby..... Moje pytanie jest nastepujace Co powinienem brac za odzywki ;) ??? od kwietnia zaczne brac napewno gainera master mass czy jakos tak.... i czy powinienem pomyslec o bialku albo kreatynie ??? i czy gainer to dobry pomysl ??? aha i jeszcze jedno do ilu kg powinieem dojsc zeby zaczac cwiczyc na rzebe przy moim zwroscie 80 kg ??? w 3 miesiace przybylo mi 6 kg z czego jestem bardzo zadowolony ;) z gory dzieki za odp....

przy moim zwroscie 80 kg - to mnie rozwaliło... może zmień plan? ile nim ćwiczysz?

nieczaje co Cie rozwalilo chodzilo mi czy przy 180 cm 80 kg starczy ;) ja cwicze 3x na tydzien ale tak na maxa poki mi lapy nieodpadna ;) no albo inne partie ciala ktore cwicze ^^ to co z tymi odzywkami ???

dieta dobra ta??? to po co Ci gainer >???? Bierzesz się za siebie a strasznie mało wiesz poczytaj trochę https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 

Dieta masowa przy wadze 70kg.

* 2 gramy bialka / na 1kg masy ciala
* 4,7 grama weglowodanów / na 1kg masy ciala
* 0,75 grama tluszczu / na 1kg masy ciala
* 2-3l wody, owoce i warzywa
tak sie odzywiam mniejewiecej jak tu jest napisane.... nieopuszczam posilkow ani nic.... a ta kreatyna to co znia ??? sry wiem ze amator jestem ale poto pisze ;) a czytac duzo czytalem ale wszedzie pisza co innego ;/ pozniej zamiast informacji czytam klotnie...... aha i jeszcze jedno bo robilem do tego czasu a6w wiem ze to na rzezbe ale i tak mi masa wchodzila i ladny 4opack wyszeld to co skonczyc z tym? jestem przy 29 dniu... czy zaczac jakis abs ???

podałem Ci linka do rzeczowego artykułu nie piszą tam kłamstw ani nie kłócą się, weź się za czytanie bo Ci wieczór ucieknie. Przeczytasz nie będziesz musiał pytać.