Proszę was pomóżcie mi ułożyć dietę.
Z własnych doświadczeń itd.
Mój tydzień wygląda obecnie tak:
Poniedziałek:
9.00 sniadanie: sałatka owocowa, tuńczyk, sok z marchwi.
13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + kompot, czasami ewentualnie zupa.
17.00-19.00 - siłownia.
Tyle. (ewentualnie rower)
Wtorek:
6.00 -6.45 Bieganie
9.00 sniadanie: sałatka owocowa, tuńczyk, sok z marchwi.
13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + kompot, czasami ewentualnie zupa.
17.00-19.00 - siłownia.
Tyle. (ewentualnie rower)
Środa:
6.00-6.45 Bieganie
13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + kompot, czasami ewentualnie zupa.
Tyle. (ewentualnie rower)
Czwartek:
6.00-6.45 Bieganie
9.00 sniadanie: sałatka owocowa, tuńczyk, sok z marchwi.
13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + kompot, czasami ewentualnie zupa.
17.00-19.00 - siłownia.
Tyle. (ewentualnie rower
Piątek:
6.00-6.45 Bieganie
13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + kompot, czasami ewentualnie zupa.
Tyle. (ewentualnie rower),
Sobota:
8.00-8.45 Bieganie
17.00-19.00 - siłownia.
Tyle. (ewentualnie rower
Niedziela:
9.00 -10.30 Basen
Nie pisałem o kolacjach, tutaj proszę o poradę.
Kolacje mogę sobie wybierać co jeść.
Dodatkowo do dyspozycji mam:
1.Proteinę firmy SCITEC NUTRION...kiedy zarzywać
2.CUT BURN tej samej firmy - to zarzywam 2x2pigułki dziennie rano i przed treningiem.
3. Vitaminy OptiVites - to zarzywam 1 tabletkę dziennie po obiedzie.
Narazie ustaliłem sobie tak.
9.00 - Śniadanie
11.00 - Odżywka Białkowa 30g
13.30 - Obiad
15.45 - Odżywka Białkowa 30g
17.00 - Trening 2 godziny
19.20 - Kolacja bogata w białko
24.00 - Odżywka Białkowa na noc 30g
Proszę o opinie, mam cel który za wszelką cene muszę osiągnąć:
Muszę koniecznie schudnąć 8-10kg, w ciągu miesiąca- maks. półtoraj miesiąca.
W tej wchwili ważę 89 KG, mam 182 cm wzrostu.
Góra jest super, problem to nogi, tyłek, brzuch.
Ewentualnie mogę do odżywek dodać kreatynę, według waszych zaleceń.
Nie kupowałem węglowodanów - chcę żeby organizm czerpał energię z tłuszczy które mam.
Dziękuję wszystkim kto mi w tym pomoże.
Go hard!!!....or go home....