Muay Thai , Piłka I Dieta

Witam chciałbym się was poradziĆ. Potrzebuję zrobiĆ zarówno lepszą kondycję i siłę przy czym nie chce dużo przytyĆ(treningi w domu). Takowo mam 170 cm wzrostu , 58 kg wagi. Trenuje Pon Śr Pt -> Muay Thai Wtorek Czwartek Sobota(mecz)-> piłka nożna. Takowo ułożyłem sobie plan dnia ale nie wiem jak do końca z tym jest tak więc proszę o krytykę


Takowy podział dnia
5:30-6:00 Bieganie-> Raz szybciej raz wolniej -> Trucht -> Marsz + 3 serie po 50 brzuchów , 50 pompek , 50 grzbietów , 50 przysiadów
6:10 Śniadanie -> Mleko + Płatki Kukurydziane (bez dodatku miodu)
11:00 II Śniadanie -> Kanapka -> 1 Plaster Szynki + Sera , ogórek , pomidor i zielona sałata
14:00 Obiad -> Mięsko + ziemniaki + surówka
15:30 Kondycja/Koordynacja -> 10 minut na skakance 1 min. wolniej , 1 szybciej
15:45 Ćwiczenia -> 5 serii po 50 pompek , 50 przysiadów , 50 brzuchów ,50 grzbietów
18:00 Podwieczorek -> ? Kanapka z warzywami
19:00 Trening
22:30 Kolacja -> Kanapka z serem białym lub coś innego z serem np. ser z bananem

Zmieniony przez - Szynszyl15 w dniu 2009-03-13 12:22:34

Kondycje budujesz bieganiem, skakanka a sile trenigiem oporowym z obciazeniem (jesli myslales ze osiagniesz to pompkamii przysiadami to sie mylisz, to jest na wytrzymalosc)

Co do diety to cholernie ona kuleje i dlatego masz 12kg niedowagi
BTW - nie ten dzial, do treningu

To Ja mam niedowagę :o ja się czuję grubym :p to może Ty jesteś w stanie mi coś polecic?

Zacznij jeść jak facet, a nie dziewica. Nie trenuj za dużo przed śniadaniem, bo popalisz mięśnie.