https://www.sfd.pl/Plan_Na_Mase-t481210.html
Dziś na siłownie przyniosłem ten plan i pokazałem go facetowi który ćwiczy i opiekuje się siłownią do której uczęszczam - brał często udział w MP i chyba dwa razy ME w trójboju siłowym(Mirosław Szmeja, może ktoś zna). No wracajac do tematu, pokazałem mu ten trening i powiedział ze jak dla mnie moze być dodał tylko zebym dodal sobie gdzies drugi raz w tygodniu klatkę piersiową. Postanowiłem w piątek odjąc suwnicę i wspięcia na palce w siadzie. Tam dodam 2 cwiczenia na klatke. A moje pytania to co oznaczaja i jak to wykonuje sie(moze ktos ma filmy z YT:
(21) lub młotek
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko
Wiosłownia pół sztangą w opdzie
Pomki rączki styłu na ławce
Prostowanie ramion na wyciąg
Prostowanie ramion na wyciąg (linka)
Wyciskanie hantelek siedząc
proszę się nie smiać gdyż rozumiem mniej wiecej jak sie to wykonuje tylko chcę sie upewnic i zle nie wykonywac. pozdrawiam
Trening czyni mistrza