Moim celem jest redukcja tluszczu przy jednoczesnym przyroscie w miare suchych miesni, czyli zmiana ze wzglednie "misiowatej" sylwetki na typowo wysportowana o niskim bf. Mam juz za soba sporo lat treningow, niestety malo systematycznych, regularnie cwicze dopiero 3 miesiace. Aha, staram sie nie jesc zbyt duzo pieczywa i nabialu. Nie tyle zalezy mi na szybkim efekcie, co na systematycznych postepach i zmianie zywienia na zdrowsze, bo wczesniej hamburgery, batoniki, cola to byl moj chleb powszedni. Treningi robie 2x silka i 2x sporty walki.
wiek: 24
waga: 84
wzrost: 180
Dieta wyglada mniej wiecej tak(dzien przykladowy):
1. sniadanie ok.8.00-10.00
3-4 cale jajka na pol-miekko lub jajecznica z pomidorami,
banan i jablko, garsc rodzynek, daktyli lub orzechow, do jajek czasami maly kawaleczek bulki z maslem do zagryzania (lyzka miodu 1x dzienie)
2. ok.12.00-14.00
piers z kurczaka, ew. wolowina, rzadziej ryba. lekko podsmazone na malym ogniu. Do tego 2 kiszone ogorki, kilka plasterkow pomidora lub papryki, garsc orzechow wloskich, cytrus
3a. przedtreningowy ok.16.00-18.00
mieso jak wyzej, lub od biedy 2 lub 3 jajka na twardo, czasami sok z 2-3 grejpfrutow, do tego torebka ryzu lub koktajl: pol szklanki wody, 1/4 mleka, mala garsc rodzynek, jakies 1,5 banana i 3 lyzki bulka(lyzka miodu).
4a. potreningowy ok. 20.00 - 22.00
Banan lub 2 i bulk, (lyzka miodu)
5. ostatni ok 22.00-0.00
Puszka tunczyka, wkrojone troche warzyw typu pomidor, szczypiorek, ogorek, do tego sok z grejpfruta
6. przed snem ok. 1.30
koktajl-odzywka bialkowa
W dni nietreningowe
posilek zamiast 3a 16.00-18.00 3b = mniej wiecej to samo co w 1,2 lub 5, i zamiast 4a 20.00-22.00 4b = mniej wiecej to samo co w 2 lub 5 :)
Zmieniony przez - wax w dniu 2009-03-14 13:38:38
Zmieniony przez - wax w dniu 2009-03-14 13:39:49